琪琪是一个准妈妈，怀孕刚2个月，身体开始出现骨盆，臀部，大腿内侧酸痛，告诉我平时走路都是靠挪的。身体不好的感觉让她感到恐慌，害怕职场妈妈孕产计划，担忧。经朋友介绍来找我做咨询，通过交谈发现，琪琪对于自己目前的身体状况有很多疑问。平时身体很健康，没啥大毛病，怎么刚怀孕身体就吃不消了呢，还出现这样那样的问题呢？
作为两个宝宝的妈妈，我能深切感受到琪琪初为人母的辛苦。为什么琪琪会有如此大的身体反应呢？
琪琪代表了很大一部分现代人的身体状态，当某些特殊时期来临时，身体毫无招架的能力，这也是我为什么把琪琪的案例拿出来跟大家分享的原因。现代都市人群，基本上都是久坐少动。工作时间一天八小时坐在办公室前，回家也是能坐着不站着，能躺着不坐着，全然一副“葛优瘫”的样子。基于这些导致我们现在人的身体素质远远不如我们父辈人。久坐少动，缺乏运动，亚健康，是我们现代人的通病。
孕初期运动原因
本身怀孕就是对女性身体的极大挑战，长时间的久坐少动，会导致身体功能性缺失，比如臀大肌无力，骨盆稳定性差。随着胎儿生长，肚子越来越大，妈妈身体负担越重，不仅会加重酸痛，可能还会出现耻骨分离，下背痛，严重的体态等问题。怀孕时身体的各种不适应，还会给妈妈精神上带来巨大的影响和压力，产前产后抑郁症就是典型的孕期特殊病症。所以女性在经历这种特殊阶段时，需要保持好的状态，锻炼就显的尤为重要。开始运动之前我们要了解孕初期的一些特点，来制定有针对性的运动计划。
孕初期特点
孕初期：大约为怀孕1-4个月，胎儿4-11周，此时的受精卵尚未发育成胎儿。四个月的时候从超声波检查可以发现胎儿像是奇异果一般的大小。此时期胎儿的神经系统发育期，孕妇应大量补充叶酸，若孕妇营养不足，可能导致胎儿出生后有神经系统疾病，如大脑发育不全。
身体变化：生理期迟到、体温上升、孕吐、尿频、饮食习惯改变，此时期孕妇的体型、外观没有明显的变化。
相信很多孕妈妈都知道运动是对自身有好处的，有想运动的想法，却不知道怎么动。针对琪琪的出现的问题，骨盆、臀部、大腿内侧酸痛，都是因为腹腔压力较弱，无法维持骨盆稳定性导致的臀肌，大腿内侧肌肉代偿。腹腔压力较弱是很多女性普遍存在的问题职场妈妈孕产计划，那孕初期应该怎么运动，多大强度呢？跑步还是举铁？
孕初期运动重点
维持有氧能力
运动强度建议为中等强度以下，自感用力度11-13。由于初期受精卵还没有稳定着床，运动强度较低。如果孕妇在怀孕前的有氧运动强度较高，定期参加马拉松比赛，在怀孕初期不需要刻意降低运动强度，维持好的有氧能力有助于妈妈的血液动力更加稳定。
维持腹腔压力稳定
增加腹腔压力，提高骨盆稳定性。避免孕妈因为腹部力量较弱，出现腰椎代偿，导致下背部痛，骨盆不稳定，产生连带部位酸痛。
孕初期运动训练计划
此训练计划适合大多数孕初期女性
主训练动作
1.侧平板，一次30秒。
2.仰卧小腿打水，一组12-16次。
3.四足跪开胸，一组单侧10次，两侧都要做。
4.俯卧撑摸肩，一组10-12次。
四个主训练动作完成后加入有氧训练。
有氧循环训练
A.弓箭步摆臂
组合A+1+A+2+A+3+A+4为一个循环训练，中间无休息，一个循环做完再休息。
希望孕初期的妈妈们在医生的许可下，尽早进行科学的有针对性的运动。孕初期运动会使孕妈妈抗负荷的能力更强，让我们完全有能力去支撑起越来越大的肚子，为接下来的孕中期、孕晚期打下一个好的基础。只要动起来就会发现，整个孕期会变得更轻松，我们可以更好享受与肚子里宝宝同体的幸福时光。
