文│张少伟、乔颖
年轻人不堪职场压力的报道并不鲜见，奔溃大哭，或者身患抑郁，甚至轻生。现实中一些职场中“996”的工作制，工作群时时刻刻的微信轰炸，逢年过节还要随时待命的节奏等，的确让不少职场人心力交瘁，处于心累远远大于身体疲惫的状态。
对于刚刚步入社会的年轻人来说，在职场高压状态下，崩溃也许只是一瞬间的事情。
敏感群体
全球新冠疫情仍未缓解，对经济生活等影响仍在进行中。由于就业岗位减少、求职难度增加、收入减少等，职场人如今面对生活和工作的压力陡增。
2020年7月职场社交平台脉脉发布《中国职场压力报告2020》称，2020年职场人平均压力值6.9，达到近两年的巅峰，较2019年的5.7分有明显的升高。这其中年轻人的压力尤为突出。
与2019年的调查结果相反，30岁之前的年轻职场人，压力指数平均为7.3，远高于其他人群，成了职场压力的敏感群体。“95后”、“90后”职场新人们在疫情的打击下，抗风险能力表现得较为脆弱。
俗话说“手中有粮,心就不慌”，从某种程度来说，抗风险能力和存款多少有关，但当代年轻人很少再遵循父辈的消费观念，超前消费、及时行乐的新型消费观让不少年轻人存不下钱。当生存受到考验，压力也就随之而来。
心理来源
据《中国职场流动趋势年度报告2021》，57%的职场人认为在2020年自己更加焦虑。在导致焦虑的因素中，71.5%的受访者认为“工作”是最令他们头痛的，其次是积蓄，肆虐全球的新冠疫情仅排第三（36.7%）。
虽然工作是共同的压力点，但不同工作年限的职场人，压力来源有所不同。年轻职场人的焦虑不是来源于考核指标、领导的施压，更多是由于对工作的不确定性和对自身的不满意。他们不确定目前的工作是否适合自己关于职场压力，也不确定自己是否有能力从事现在的工作。
不少年轻人在职场有自我否定倾向。自我否定者的逻辑是做事情遇到挫折后，会觉得自己能力不够，最后否定自己的能力。很多职场新人初入职场，都会有一个角色的转变，从大学生变成社会人。职场不像学校，这里有前辈的教育、领导的批评、同辈的竞争，经常会给对未来充满希望的年轻人当头棒喝。有的年轻人把自我否定当作对自我的激励，知耻而后勇，努力做到让自己、让领导满意的样子。但有的人会把这种否定内化变成对自己的评价，从而固步自封；他们不能承认自己优秀。看起来是谦虚，但事实上这是他们对自己的真实评价。即使工作中有了成绩，这些年轻人也更多归因于外界因素，比如“运气好”、“这是自己的工作，做好是应该的”等，最后形成了一种负面评价的恶性循环。
为什么会出现这样的情况，因为自我否定也可以是一种自我保护，“如果没有人对我有希望，不对我有期待，我就不会犯错误，也不会有人批评我”。
这样的自我保护固然可以让自己的心理不受伤害，但也无法获得职业满足。当年轻的职场人无法从自己的职业中获得成就感，不论自己取得多少成绩，也无法从内心肯定自己和认同自己的时候，职场焦虑自然如影随形。
调节方式
在面对焦虑和压力的时候，很多年轻职场人选择逃避，尝试更换工作。似乎换个工作，就能换个心情。但这是典型的治标不治本，应该积极面对职场压力，从自身出发，缓解焦虑。
如何调节职场压力？
一，要认识到焦虑是常态。职场焦虑是一种常态，每个人都有。不能看到职场焦虑会导致抑郁，造成不好的结果，就否定其存在的意义。适当的职场焦虑是有动力倾向的，能促进职场人更快融入到职场节奏。
所以，要接纳焦虑的存在，一味关注自身，担心焦虑会影响自己的身体健康，反而会引起更强烈的焦虑，造成不良的后果。
二，要有正确的自我评价。自我评价是通过对周围人行为的观察，评价自己的行为，之后形成的稳定的、对自己的个性品质的评价。自我评价具有社会功能，会影响人与人之间的相互关系。比如我们喜欢跟夸奖自己的人在一起，疏远批评、给我们差评的人。正确的自我评价可以帮助我们自我反思，努力进行自我改造，促进自身的发展，而不是被他人左右，自我封闭。
要做到正确的自我评价，首先需要熟悉自己的特质，比如自己的知识技能、价值观、性格爱好、智力水平、职业经验等。发现自己的优点，确定奋斗的目标。
三，不要否定自己，抓紧行动。很多职场人总是觉得自己忙忙碌碌，却始终一事无成。我们总打算着给自己的生活设计出一套完美的计划，万事俱备之后就可以按照计划一步步走到人生的巅峰。但很多人始终在设计计划那里打转，终究到不了万事俱备那一天。
职场中，每时每刻都是开始，活在当下才最重要。犯错不可怕，只有不断尝试，在失败中总结教训，才能找到对的路。不要惧怕别人的批评，没有人是不经历挫折就能成功的。只要你能够动起来，不断完善、充实自己关于职场压力，“小步快走”地规划自己的职业生涯，就能从工作中找到成就感。成就感会成为内驱力，会帮助我们走出属于自己的职业道路。
四，学会放松。成年人的生活没有“容易”二字，学会放松才能让自己积蓄更大的力量。放松就是把自己身上的担子放一放，心里的委屈掏一掏，脑子的神经松一松。让自己睡个懒觉，手机关机，闹钟关掉，睡到自然醒。找几个知心的朋友出来喝几杯，嘻嘻哈哈、絮絮叨叨，不行就大哭一场。做自己喜欢的事情，看一本心仪的书、看电影、运动、旅游，放空自己，放松自己。多留些时间给家人，多留些时间给自己。
总之，职场压力每个人都有，要积极面对，并在职场中锻炼自己乐观的心态和强大的心理素质。加油吧，打工人！
（作者单位：上海市精神卫生中心）
