你是否有下列症头：事情一多，为了一些鸡毛蒜皮小事难以控制情绪？为了猪队友，常常气急攻心、血压攀升？面对这些职场上无可避免的大小压力，你可以有更聪明的应对方法！今天为大家推荐Bill Rielly的5种减压法，让你的压力化身为助力！
比尔·里尔（Bill Rielly）算得上什么都有了：西点军校毕业，微软高管，有坚定的信仰，家庭生活幸福，衣食无忧。而且，他和自己的姻亲也相处融洽！既然如此，那他为什么还有那么大的压力和焦虑，以致晚上失眠呢？我和他一起共事了好几年，我们都觉得分享他的经验，会对其他能干而又上进的人有所帮助。
有一段时间，比尔总是不满足于已有的成功。在西点军校时，他学到的解决问题的办法是不怕苦痛职场情绪减压，坚持不懈。然而，这种方法似乎无助于减轻他的压力。当他的第二次马拉松赛绩比他的目标时间慢了几分钟，他就认为自己失败了。为了弥补，五周后，他又跑了一次马拉松。这超出了他身体的负荷，以至于这次的成绩比上次慢了一个小时。最后，在妻子的劝说下，他开始思考究竟是什么原因造成了他的压力。接下来几年，他想了很多方法让自己感受过程中的愉悦。他找到了五种方法，每一种都再普通不过，但是合在一起却产生了足以改变生活的力量，帮助他成功当上了苹果公司的高管。
1. 深呼吸
每次在办公桌前坐下，比尔都会先做三次深呼吸。他发现这能让他放松下来。当三次深呼吸成为习惯后，他把时间延长到每天几分钟。他发现这样能让他变得更加耐心，更加冷静，也更加享受当下。现在，他每天花30分钟做这样的深呼吸。这让他重新获得了洞察力，能够以新视角考虑问题并找到新的解决办法。深呼吸是瑜伽练习中的一部分，已有几千年的历史。但麻省总医院的最新研究证明，深呼吸的确可以帮助身体对抗压力。
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2. 冥想
比尔第一次听说冥想时，他认为只有嬉皮士才会这样做。但是后来他惊讶地发现在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·乔布斯，奥普拉·温弗瑞，马克·贝尼奥夫和拉塞尔·西蒙斯。这让他备受鼓舞，他开始每天冥想一分钟。在冥想中，他进行了“身体扫描”，将思想和精力集中在从头到脚的每一个部位上。哈佛大学最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大脑中负责情绪管理和学习部位的灰质。也就是说，冥想者提高了他们的情绪控制能力，增强了大脑功能！
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3. 倾听
比尔发现，如果他专注于倾听别人说话，就像他专注于冥想时那样，交互活动就能立即得到增强。对方能感受到他在倾听，几乎从身体反应上就可以感觉到。而当他们知道他在倾听时，就能更快地和他拉近关系。生活瞬间变得更加丰富，更有意义。正如《人际沟通》作者格雷厄姆·博迪（Graham Bodie）根据经验指出的那样，倾听是典型的、积极的人际沟通行为。
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4. 质疑
这种方法不是向别人提问题，而是质疑自己头脑中产生的想法。仅仅因为你的头脑中产生一种想法，并不足以让这个想法成真。比尔养成了向自己发问的习惯：“这个想法是正确的吗？”如果他并不完全确定它正确，就把它放下。他说：“感谢头脑产生了这样一个想法，然后放下它，继续做其他的事。我觉得这能让我获得自由，因为它给了我一个宣泄负面想法的出口，这样的出口是我以前从没有过的。”拜伦·凯蒂（Byron Katie）对“质问自己的想法”这种方法进行了推广，提倡一种“伟大的否决”。她的经验和研究显示，承认消极想法的存在，胜过一味地压抑它。不要试图忽视那些我们相信会成真的事，而应直接面对自己的想法职场情绪减压，如果那些想法并不正确，就否决它们。
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5. 目标
比尔开始努力活得有目标，不是那种高大上的人生目标——而是比这容易得多的目标。他努力有目标地做任何事情。做着一件事时，就只做这一件事。如果他决定看电视，就真的在看电视；如果他在用餐，就花时间好好享受这顿美餐。有研究可以支持贝尔的经验。在《不被电子产品影响：没有电子邮件的工作实证研究》一文中，格洛丽亚·马克（Gloria Mark）和阿尔芒·卡狄罗（Armand Cardello）引用证据证明，知识工作者一小时查阅电子邮件36次，这会使压力增加。心无旁骛地做每件事，才能保证你真的活在当下，并且完全享受这段经历。
比尔所做的这些，关键之处在于从小处着手，而且是非常小的事情。这非常重要，因为你无法通过压力性的方法来消除压力。我们常常通过纯粹的努力来进行改变，并把所有的精力投入到一项新的活动中。但是，你无法用那些从一开始就制造压力的方法来消除压力。与此相反，关键在于你要做的事情要比你想做的少。如果你想做两分钟深呼吸，那就只做一分钟；如果你打算花一天时间好好倾听别人的心声，那就只花下一场会议的时间。让自己保持对再次尝试的热情。你需要做的是培养一个持久的习惯：一种没有压力的减压方法。
文：格雷戈·麦吉沃恩
译 ：邵信芳
