“
在“鸭梨山大”的职场，焦虑、抑郁、早衰、猝死等“隐形杀手”正威胁着职人的身心健康。如果无法适时进行自我调整和治疗干预，不但会影响到正常工作，甚至会波及个人生活。
你是初入职场的小白，还在担心自己做得不好，整天陷入自我否定的恶性循环?还是倒霉遇上了个傻x领导，整天对你指手画脚，可你却只能默默承受，满满的负能量?有没有一度怀疑自己得了职场焦虑症，每天不安纠结，却不知道接下来该如何是好?
毕老师针对产生此症状的心理和大家分享下应对方式。
QUESTION
ANSWER
1.刚入职场一个月，怕自己能力不够胜任不了，拼命质疑自己，怎么办?
答：这是自信心的问题，刚入职场，工作不熟悉，工作干不好，这是再正常不过的事情。因为任何人，刚参加工作的时候都有一个适应期。想战胜这种恐惧，首先要迅速的掌握好我们工作所需的各种技巧。多读书、多向师傅学习请教，迅速地进入角色。给工作打好一个很好的基础。不要质疑自己，要不断的自我认可、自我肯定。
培养自信的好方法是什么呢?扬长补短，取长不避短。首先充分的自我认可，充分的接纳自己，无论有什么优点和缺点统统认可自己，然后发扬自己的优点，反省自己的缺点和不足，还要取长补短，学习别人的优点。这个“扬长补短，取长不避短”，这八个字职场焦虑症，就是自信的核心点和关键点。自卑、自负、自信都是“比较”导致的。错误的比较会产生自卑、自负，比如拿你的缺点老跟别人优点比，就是自卑的。
自信的培养还是很关键的。自信的培养方法：我们要拿自己的优点和别人的优点缺点比，我们还要拿自己的缺点和别的优点缺点比，比完之后充分认可自己的优点，充分接纳自己的缺点。很多人不自信，就是看不到自己的优点，老盯自己不足，所以说，错误的比较导致我们过度的自卑或过度自负，而正确的比较就会让你更加自信。其实更重要是什么呢?人不应该老跟别人去比，也不要羡慕任何人，别的优点我们可以欣赏，但不要羡慕，最好的就是只跟自己比，每天进步一点，这就非常好。
2.工作上犯了错，自己发现并且更正领导一直揪着不放。很烦恼……
答：一是人际关系的问题，二是如何来面对别人的，尤其是领导的批评和自己犯的错误。首先我们对待错误的态度就是人非圣贤孰能无错。犯错是正常的，人生就是用来犯错，但是还有一句名言：知错就改，善莫大焉。知错就改是最重要的。我认为人生是用来犯错的，但是后面还有两句话：“不是让你错上加错，而是知错就能改的。”
我们对待错误，要抱着包容和宽容心态。对于领导的批评如何看待?很简单：做错了，领导就批评，这样想就比较简单了。批评是帮助我成长的，用这种成长的态度看待领导的批评。
我想他是对事不对人。按理说批评也好、错误也好、失败也好，都是负性事件，负性事件就像河蚌里的沙子，带来疼痛和痛苦，但是我们要做的是把沙子变成珍珠!接纳批评，包容宽容对待批评，不断地自我反省和自我成长，这就是升华。这样的话我们就能够在批评、错误当中成长起来。并且能把这种负性的东西变成正性，变成我们宝贵的财富，帮助我们更好地工作和生活。
3.有时会觉得很压抑，设定的许多目标，却都没能坚持下来......
答：大体来看这是一个理想跟现实冲突的问题，是一个典型的过度期待、不接纳，所以造成的适应障碍。更多的时候还是要去做，而不是停留在考虑的阶段。目标坚持性不好，这是意志力的问题，需要慢慢的培养，逐渐好起来。
HANDLE
PROBLEM
1把问题掰开，一次只解决一个，拆解难度。
就像跑42km马拉松很难，但分成42段1公里，先1公里1公里的跑起来.
在行动中逐渐忘掉焦虑，即使最后没有到终点，但努力是老板看得到的，过程也丰富了自己的经验。
2避免完美主意，要知道做到70%，远好于为了完美什么都不做。
比如老板给你3天时间策划一个方案，有些人总想这个机会太好了，要交出一个让老板发现我才华的策划案。
前3天一直因为不满自己的想法什么都没写，只能最后通宵拼凑一个勉强能交差的。这样能不焦虑吗!
其实可以第一天思考方案，第二天写方案主体，第三天补充细节优化。
3情绪上要努力健忘，千万别做说者无心，听者牢记的人。
学习是一个人的事，工作却是1个团队，甚至一个公司的事。难免被指错、批评、抱怨。
此时，千万不要有玻璃心!
只要默念：自己所犯下的每个错误都是进步的机会，每个指出错误甚至批评自己的人都在帮助自己做的更好。
4认识到自己在做正确的事
我们经常将注意力集中在自己哪些事情做错了职场焦虑症，或者做得不够好。
但如果转换思路，聚焦于表现不错的方面，尽管无法完全消除焦虑，也可以把它转化成跃跃欲试的冲力。
5积极寻求帮助
有时将注意力集中在恐慌本身且寻求他们使自己平静下来只会使自己更在意恐慌。这可能会愈加使自己的处境糟糕。
相反，应试图建立处于正常状态的氛围，并找同事、在同一行业工作的同学、或者上司寻求帮助。很多公司有mentor制度，在新人进公司的人，会匹配1位前辈进行适当的帮助。
6.上班时要努力工作，下班时要尽情放松
给自己足够放松情绪的时间，既然一天的工作已结束，就把大脑里和工作有关的统统都关掉，睡觉前告诉自己：
不管今天的工作有多辛苦、多糟心，还有很多没有完成，明天早上又是全新的一天。
要每日刷新，把焦虑都留在昨天。
职业是一辈子的事，千万别让刚起步时的焦虑，影响未来自己的心理健康和职场发展。
在进入公司之前，看清公司内部真相，作出最正确的选择，也不失为一种规避职场焦虑症的好办法。
