作者 | 笛笛
来源 |樊登读书（ID：readingclub_btfx）
你有没有过这样的体验：
刷手机的时候，特别容易因为负面的新闻，而感到揪心，刷多了甚至感到焦虑、抑郁；
会不自觉地被周围人的负面情绪影响，而感到心情低落；
看到影视剧或小说里感人的片段，一入戏，可能好长时间都走不出来；
周围的朋友遭遇不幸，你也会跟着难过很久，提供了力所能及的帮助后，依然莫名觉得愧疚……
如果你经常陷入这样的情绪，说明你正在经历因共情力太强日常生活和职场交往，而造成的精神创伤。
心理学上有一种人格特质叫“共情者”，指拥有高共情力的人。
“共情”本身是种温暖且善良的品质，会共情的人情感细腻，能设身处地为他人着想。
但共情力太强的人，则会因为情绪过载，常常活在痛苦之中甚至会被人利用。
如果你也是这样的“共情”型体质，请一定好好读完这篇文章。
从前，有一只狐狸不小心掉进了地洞。
它无助地大声呼救：“我困住了，这里好黑，我承受不来！”
一只鹿从上面探下头说：“哦！真是糟糕啊！”
它同情地看着狐狸，问：“你要不要来块三明治？”
一只熊默默地从地上爬进洞里。
他什么也没做，只是对狐狸说：“嘿！我知道下面是什么样子，而且你不孤单了。”
同样面对被困住的小狐狸，鹿和熊的态度却截然相反。
（图片来源于动画片《The Power of Empathy》，侵删）
一个是站在远处，给予同情和安慰；
而另一个则是陪在身旁给到足够的共情，让狐狸感受被理解和被感同身受的慰藉。
拥有共情体质的人，无异于拥有了一种无比强大的力量。
在日常生活中的人际关系交往中更为明显。
杰出的管理者，能凭借共情式的高情商沟通，带好团队，从而获得项目的成功和职场的晋升；
优秀的家长，通过与孩子的共情式陪伴及教育，让孩子在更加健康且阳光的环境下成长；
即使是普通人也会因为共情体质，更能感受身边人的情绪，从而处理好人际关系，获得好的人缘。
但《道德经》曾说：世间万物相互依存、对立统一。
共情型体质，像是一块海绵，能够吸收周围的喜怒哀乐。
他们感知力敏锐，是好的倾听者、也是很好的创造者；
但也因此会受困于，世间纷繁牵绊，活得束缚又艰难；
这种两面性，在文艺工作者身上体现得非常极致。
共情体质，让艺术家们在创作出打动人心的作品的同时，也使他们的内心更加敏感脆弱。
1995年，美国肯塔基大学的一份研究显示：至少50%的艺术家曾遭受抑郁症的困扰。
实际上，不只是艺术家，对于每个人而言，共情体质像一种难以掌控的“天赋”。
若能驾驭就是“天赐的礼物”，若不能就会变成一个“惩罚”。
小红书上有位博主对共情型体质的描述，曾获得2.3万个赞：
我见过共情力强的人没有一个活得快乐。
共情型人格的人，身上都有一种易碎感。
因为过度共情和敏感，而承受不必要的痛苦：
首先是很容易被负面信息的影响，产生替代性创伤。
替代性创伤，是一种接收到灾难、悲剧等负面资讯后，同理受害者，而产生的创伤反应。
面对人世间的悲剧，感到揪心，是正常的情绪。
但对于共情型体质的人来说，接收这些负面信息，意味着感受身临其境的煎熬。
长时间暴露在这类信息中，不及时疏解，就会损害心理健康，产生厌食、失眠、焦虑、抑郁等症状。
最近，一档已经停播好几年的交通普法节目《谭谈交通》再度火爆全网。
节目主要通过跟拍交警在路边执法，科普交通法。
主持人，交警谭乔， 则凭借幽默风趣的主持风格，被网友戏称为“全中国最搞笑的民警”。
但很多人都想不到，如此可爱乐观的谭警官，却因为这档节目一度患上抑郁症。
2011年的夏天，他拦下一辆三轮车。
车上拉着树枝柴，堆得很高，上面还坐着一人一狗，严重违反了交规。
谭警官问骑车的大爷：“你这样做很危险，家人不担心你吗？”
拉车的大爷说，自己父亲死了十一年，母亲死了二十多年，哥哥死了十八年，老婆生娃娃难产死了，连带孩子也一起死了。
世上唯一的亲人，只有柴堆上坐着的弟弟。
而弟弟早年喝过农药，是个傻子。
车上还有一条狗，养了十多年，快老死了。
为了养活弟弟，大爷每天拼命干活。
他给弟弟买了养老保险，办了残疾证，说如果自己哪天也死了，弟弟还能靠补贴活下去。
尽管如此，大爷还很平淡乐观地对谭警官说：往前看。
因为被大爷的故事深深地感动了，最终谭警官没有罚大爷的款。
在拍摄节目的过程中，谭警官见过太多的身处社会底层，为了讨生活，铤而走险的艰难。
他有一双能看见苦难的眼睛，却没有普渡众生的能力。
长此以往，这些看见的悲苦堆积在心里，没有及时疏导，让他也开始抑郁。
所谓情深不寿，慧极必伤。过度的共情，会耗竭心力。
其次，在日常生活中，高共情者会像磁铁一样吸收各种情绪，经常因此扰乱内心的平衡。
朋友小彭，是个共情力很高的人，非常容易受到周边人的影响。
比如开会的时候，轮到她发言，她会不自觉地观察同事们的表情。
大多数会议，都会有那么几个人心不在焉，或者发表不认同的观点。
小彭则会深陷别人的反应而变得异常敏感。
开始暗自揣测，是不是自己的发言没有新意，或者之前引用错了数据，忘记接下来该说什么。
过度的共情， 会使人承受不必要的打扰，无法专注于工作和生活。
第三，所有的过度共情，其实都是在难为自己。
共情型体质心里不舒服时，会自动忽略自己的感受，迁就他人，很容易遭遇情感勒索。
太宰治曾在《候鸟》里写道：
太敏感的人会体谅他人的痛苦，自然就无法轻易做到坦率。
高共情者，会因为一句“我辛辛苦苦，怎么就养了你这么一个白眼狼”，而无法摆脱糟糕的原生家庭；
会因为一句“为了你付出这么多，你为什么还不满足”，而无法摆脱伴侣的PUA；
也会因为一句“我们关系这么好，这点小事你还不答应？”，而无法对他人的无理要求say no；
因为擅长倾听，缺少界限感，共情型体质的人还很容易成为周围人的“情绪垃圾场”。
常常被迫接收这些你并不想听的负能量信息，并告诫自己这是朋友对你的信任。
结果是对方倒完了苦水就忘了，只留你一个人在那里苦闷。
我们的很多不快乐原因都出于，你体谅别人的为难，只好为难了自己。
第四，共情既可以被用于善意、积极的目的，也能被恶意利用。
那些利用孩子在路边乞讨日常生活和职场交往，深夜强迫小孩在街上卖花的人，正是在拿捏人们的同理心。
而当意识到自己受骗时，高共情体质的人们往往不会觉得愤怒，而是感到愧疚、自责。
木心先生曾在一篇文章里面写道：
人不是容器，人是导管，快乐流过，悲哀流过，一直到死，导管才空了。容易悲哀的人容易快乐，也就容易存活。
一个人的内心的能量是有限的，而过度共情的最终结果，是情感的麻木和枯竭，最终把自己封闭起来。
很多无法驾驭共情力的高敏感人格的人，最终都走向了自闭和抑郁。
有句话说得好：让人痛苦的不是共情能力，而是没有管理共情的能力。
共情型体质的人想要避免过度共情，需要掌握4种能力：
1.学会“翻越感知”，辨别情绪。
克服了抵御共情阴暗面的第一步，是对情绪进行远观。
当你强烈共情时，不妨问问自己两个问题：
在我变得愤怒、悲伤或兴奋之前，我感受到了什么？
在这种感觉出现之前是否发生了某个触发事件？
如果你之前的感觉很好，也没有发生什么特别的事，那就说明你很可能是被别人的情绪感染了。
做几次深呼吸，让这种感觉自然消逝。
只有翻越了感知，学会辨别和控制情绪，共情力才能成为一种天赋，而非惩罚。
2.学会“拎得清”，建立边界。
共情者在人际交往中，会被两股矛盾的感情所牵绊。
会为想要帮助对方，但自己的权益被侵犯，而焦虑。也会为助人的使命感被满足，而快慰。
这种矛盾的情绪，会让人难以建立起明确的个人边界。
每一份没有边界的付出，都是对自己的束缚。
让你无法活出真正的自己，更无法将自己的最佳状态，献给生活中更重要的人。
因此需要明确你的极限在哪儿，清楚什么样的事，会让你感到不适。
并在别人越界时，学会决绝，清楚地告诉他们，你不舒服，这件事你不想做或不想听。
如果对方无视你的感受，你应该远离这样的人。
一定要记住，你不必时刻都善解人意。
3.学会“屏蔽”，清理过载的信息。
即便学会了决绝，明确了边界，依然会有很多事闯入我们的时间。
这时，要学会屏蔽掉那些你无法承受的信息。
比如在看了太多负面新闻感到沮丧时，提醒自己放下手机。
比如远离那些经常向你抱怨、宣泄负能量的朋友。
同时每天都留给自己一些独处的时间，通过冥想等方式，去清理那些过载的信息。
4.学会“爱自己”，自我关照。
充满爱的人，对自己也是深情的。
共情型体质的人，应该关照好自己的心理健康。
当你察觉到自己，正因为过度共情，而感到焦虑、烦躁、痛苦的时候，多做让自己感到幸福的事。
丰富的饮食、规律的作息、适当的运动，可以有效提升血清素和多巴胺，使人感到快乐。
和小动物相处，抚摸它们，可以触发催产素，缓解焦虑情绪。
跳舞、唱歌、绘画，可以刺激内啡肽分泌，帮助人们释放压力，提升愉悦感。
只有照顾好自己，才能对抗负面情绪，活得更自在。
最后，也是最关键的一点。
每个共情型体质的人都会被自己的“崇高道德感”绑架。
但正如《摆脱共情》的作者，在书中提到的：理性不存在，则善良无意义。
有时候我们应该问问自己：
他人的苦难，是否需要我们来背负；
他人的人生课题，是否需要我们来承担；
很多时候，我们的善意，又是否是一种自我感动？
放下助人情结，是对他人命运的尊重，也是对自己的释怀。
唯有“刚刚好” 的共情，才能保持适度的善良。
钱钟书曾写过这样一段话，我很喜欢：
洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。
愿每一个共情型体质的人，对自己多些温柔相待。
让生活，能够继续在善良里芬芳馥郁。
点个「在看」，愿你学会适度共情，成为善良、敏感且坚韧的人。
作者| 笛笛，来源：樊登读书（ID: readingclub_btfx）。
主播|林静，声音与文字的世界里，与你奔赴山海。
