职场人们长时间在桌前工作，每天的动作基本一样，导致不经常使用的肌肉凝结在一起，经常用的肌肉变得十分劳累。
下面几个动作，能够打开原来“关闭”的肌肉，并且缓解身体的疲劳僵硬。
注意‼
⭕保持放松。
⭕将注意力集中于被拉伸的肌肉。
⭕注意安全，动作量力而行
⭕感到不适应停止拉伸
双脚分开站立与臀部同宽；双手放在腰两侧，右脚弓步向前，双膝微微弯曲。保持背部挺直（尤其是腰部不能弯曲），收紧尾骨，将骨盆向前推，左脚脚跟离地。你应该能感觉到你的左臀部和大腿得到了拉伸。换腿，另一边动作一样。
这个动作主要用于缓解长时间处于弯曲状态的腰部，也缓解臀部屈肌（臀部前部的肌肉）变短、变紧。
如果你对着笔记本电脑工作时，脖子不断前倾；或者老是用头和肩膀夹着手机打电话，那你的肩颈肌肉就过度使用了。如果你过度使用了肌肉，那么结缔组织、肌腱可能就非常愤怒，它们会让你的肩膀、脖子疼痛非常。
如果疼痛的地方只有一个，那么你可以按压疼痛的位置几秒，这样就能缓解症状。
你也可以拉伸这些紧绷的肌肉：站直或坐直，将右手手背抵在腰上，将左手举过头顶，放在头上；左手慢慢地把头拉向左肩顶住职场压力，伸展脖子右侧的肌肉。如果要加强拉伸效果，那么可以用左手控制头部带动上半身向左下方拉伸，同时保持右手抵住下背部。
如果肩胛骨疼痛，可能来自脖子或胳膊部位肌肉的不恰当使用。标准姿势应该是肘部放置于身体两侧，大臂小臂之间呈90度角顶住职场压力，如果不是这样，那你的背部肌肉可能会感到疲劳。
接下来站直或坐直，努力向下收紧两侧肩胛骨，就像肩胛骨之间有一支铅笔需要抓住一样。这个过程中，要避免耸肩。保持5秒钟，然后放松，重复10次。你应该能感觉到肩膀上斜方肌的拉伸。
膝盖疼痛，可以靠这个动作缓解。
首先站直双脚分开与臀部同宽，将左脚放在身后凳子或台阶上。保持背部挺直，弯曲右腿，让身体向地面下沉。你应该感觉到你的左臀部和大腿被拉伸了。然后换另一边。
如果是脚后跟疼痛，你可能患上了足底筋膜炎，足底筋膜是连接跟骨和脚趾的组织。该问题的产生有几个可能的原因：久坐导致小腿肌肉紧绷，脚底肌肉无力，这两种情况都会导致足底筋膜炎；当你走路时，脚后跟的脂肪垫会鼓起来，这也会使情况恶化；最后，穿拖鞋或穆勒凉鞋走路的话，为了保证鞋子跟脚，你走路时一定会抬起大脚趾，这会给足底筋膜施加更大的压力。
换双有后帮的鞋子。拉伸你的小腿肌肉：双脚分开站立与臀部同宽，双手放在臀部上或墙上；右脚弓步向前，左腿伸直，身体前倾，慢慢加深右腿的弯曲，左脚跟不能离开地面。Dorrington说：“这能拉伸小腿肚的腓肠肌。”
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生活节奏快，工作压力大，各位职场人还是要劳逸结合，身体才是革命本钱。如果你有一套自己的“办公养生小秘籍”，欢迎在下方评论区留言分享。
