正念减压体验工作坊
2019年
9月7-8日
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正念，是对自己的善意和宽容
正念，让人每一秒活在当下
正念，助你重新认识和善待一生
正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。
“正念”是一个融东西方文化为一体，有深刻哲学、美学、伦理学底蕴的神奇概念。细细体味，背后有物理之大真，有人情之大善，更有天地之大美。生命的每一刻其实都是大片，可惜大多数观众都不在场。这里，且让我们一起凝神屏息，静待莲花徐徐开放的那一瞬吧。
正念减压
什么人需要『正念』？
你刚开始修习“正念”却一知半解，需要更多指引。
你习惯评价他人、批判自己，总以偏见识人。
你认为人生像缺角拼图般支离破碎职场减压培训，怎么拼凑也不完整。
你害怕独处，非得塞满行事历，填满每一天的空档。
你常吃饭聊着八卦、休息还想着工作，无法专注在眼前的事物。
你终日为了生活奔波，却不知道所为何来，感觉人生无望。
生活压力让你喘不过气，忘了感受自己真正的情绪，也学不会如何放松。
长期与情绪问题、心身障碍、关系障碍、以及各种慢性病、慢性疼痛、肿瘤等纠缠，导致生活质量下降和社会功能收损。
记录生活
『正念解压课程』
《正念减压课程》(MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction program)，是1979年美国卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)于麻省大学医学院()所创设，结合东方禅修与西方医学/心理学/脑科学研究，以正念冥想的简易技巧，帮助人们缓解各种各样的心理烦恼与痛苦：从普通的烦恼、不满情绪、过分敏感的习惯，一直到像焦虑、抑郁等不良情绪。同时还能提高免疫力，让人们活得更轻松快乐，改善人际关系，提升幸福感。
内心平静
正念练习将引领每个人走上一条无数心理学家和修行者已经走过的道路。最新科学技术表明，这条道路的确可以缓解甚至化解人类的焦虑、压抑、哀愁和疲惫感。全世界各地正在进行各种正念训练的人当中很多都说，这是他们学习过的最重要的重新掌控自己生命历程的技能。英国牛津大学的威廉姆斯是在美国麻省理工学院卡巴金博士的八周正念减压疗法基础上，创立了正念认知疗法。卡巴金博士推出的八周减压训练尤其受到关注，并被英国国家健康和临床质量研究所（NICE）做为有效的情绪训练方法加以推荐。
正念练习在帮助我们清楚观察到我们是如何给自己招致痛苦的同时，也教会了我们怎样来消除引发痛苦的思维习惯，并代之以更加有益的方法，为自己选择与创造丰盛美好的人生。
如果你的生活处于压力、混乱之中，性格因此变得暴躁、悲观消沉，缺少正面能量，《正念减压课程》会帮助你获取一种深植内心的快乐和安宁，找到深入骨髓中的幸福之感，以致在最糟糕的境遇中仍然可以心怀勇气；它会清晰你的精神状态，让你站到一个制高点上，对自己和他人充满善意和宽容，以纯粹开放的意识看待事物。
随着正念练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的通道。
压力
1.为什么会产生压力？
2.压力引起的身心反应及危害有哪些？
认识正念减压
1.什么是正念
2.正念如何应对压力
正念减压的常用练习
1.正念练习的基本态度
2. 呼吸练习
3. 身体扫描
4. 正念行走
5. 正念进食
讲师简介：
青春如梦，岁月如花
高虹
博士，国家二级心理咨询师，上海华大应用心理研究院签约心理咨询师和培训讲师，多个平台的心理专栏签约作者。擅长情绪释放、压力管理、亲子关系、个人成长类咨询。
具有18年教学经验，理论功底扎实，逻辑严谨。教学中，能够理论联系实际，利用通俗易懂、诙谐幽默的语言，将深刻的心理学理论传授给学员。课程注重灵活性、实操性和实效性，让学员可以即刻把所学知识应用于生活当中。因此，高虹老师的教学一直深受学员好评。
高虹博士师从当今国际最知名的正念华人导师、中国正念第一人、美国加州大学旧金山分校临床助理教授童慧琦博士。高虹博士是童慧琦博士及加州健康研究院经过长期系统培养并认证的“智慧之心正念种子导师。”
近年来，高虹老师持续为社会大众普及心理学，常年为政府、企事业单位、社会组织等讲授减压课程职场减压培训，累计讲座近200场，听众累计近3万人次。2018年曾经创下单节网课听众逾2万人的授课记录。
【课程目标】
1.让学员学会识别情绪，认识到压力带来的危害，认识到压力管理的重要性。
2.了解正念并学习几个常用的正念练习，用来管理自己的压力。
3.帮助学员建立新的人生观、价值观，减少职业倦怠，降低内心枯竭感，为学员的工作和生活增加心理动力。
【课程形式】
以授课讲解、团体体验、分组对练、理论与实操体验相结合。
以学员体验为主，由讲师现场带领学员通过几个练习，掌握日常减压方法。
现场讲师学员互动，分单元体验分享、互动学习。
【课程对象】
对个人成长有兴趣者、希望提高个人心身健康者、心理咨询师、心理学爱好者
【课程时间】
2019年9月7-8日（共两天）
【课程费用】
原价：2000元/人
早鸟价咨询课程部老师
【课程地址】
华大应用心理研究院
（原华师大心理咨询工作室）
中山北路3667号华东师范大学体育馆一楼113室
【报名热线】
021-62233995、62233803
沈老师 17717675853
黄老师 17717397812
杨老师 17717679753
黎老师 13764760586
周老师 13764755286
