这是一位在简单心理【问答】区的真实用户的提问：
“因为行业问题需要大量的加班，包括周末等时间。最近又不得不开始自己跟进项目的一环，琐碎且没接触过的事情非常多。上级负责人总是能找出很多原因甩锅给我，我自知项目做不好有我的能力问题，但是由于工作占满了所有时间，无法去更多的学习进修。经常因为对接的事情两头被说，现在陷入了极度不自信的低谷里，做什么都很害怕，担心自己会做不好，又怕会被莫名被甩锅。睁开眼闭上眼只要看到微信有消息都焦虑得哭出来，也不想养成逃避的陋习。想请教要怎么样才能放宽心态让自己不怕被责骂，少敏感一些，多自信一些？”
不知道你是否和这位朋友有同感？我们邀请一批学员咨询师，针对提问分享他们的感受和建议。来看看她们的回答是不是能帮到有同样困惑的你吧~
@咨询师 - 冷晓
首先，感谢伙伴的提问。这不仅仅是在为自己发问，也可能问出了许多职场人一个蛮困扰的境况。更重要的是，我相信这位提问的伙伴一定是怀揣着“直面”的勇气，因为“不想养成逃避的陋习”。
下面，我会从两个维度去理解这个境况。
第一 :“边界”
边界是什么呢？我们可以想象一个细胞，细胞膜就是它的边界，可以让它独立于其他的细胞之外，拥有自己的存在，又可以透进一些东西来交流。从伙伴的提问来看，有几个层次的边界可能在被入侵：
1、时间
大量加班对休息与自我生活、自我进修的入侵，导致可能伙伴没有办法休息好，也没有办法去自主进修。
2、工作职责
①“上级负责人总是能找出很多原因甩锅给我”好像是在说项目不好的责任都被堆在了这位伙伴的身上。换谁细想想，这都不可能的。如果是这样，要上级负责人是做什么的呢？
②“对接的事情两头被说”。好像在对接过程中的责任全部都是这位在中间做沟通的伙伴的责任。但我们想象一条锁链，一定是需要一环扣一环的，如果断了，那必然是两头的责任。
确实，我们在现实的工作中，加班文化可能是我们所在的氛围中潜在提倡的，而且，我们每个人面对工作最本能的一个反应都是想做好，都想赢得别人认可的好。所以，我们会不自然地就接受某些人或者事对我们的边界的入侵。这种自动化的处理方式往往很难被我们意识到，我们往往会意识到的就是“焦虑”和自我怀疑，比如，我猜这位伙伴会对自己发问，“我为什么这么敏感，他们不就是骂了两句吗，谁在职场不被骂啊？”“我为什么就不能够自信一些，你看XXX，他怎么就很自信呢？你们还是同期进来的。”有这些自我怀疑，说明我们在想从自己入手去解决问题，因为我们是有责任心的人。
第二:“应激”
可能大家都会觉得疫情让我们应激，毕竟事情那么大，来得那么突然。但伙伴所描述的情形其实也是一种“应激”，只不过是一种慢性应激，而且，因为环境文化通常如此，便会被我们视为正常，但这种慢性应激所造成的压力正在侵蚀我们的身心健康。
在伙伴的描述中，我们可以看到到处都在拉响警报，“上级甩锅”、“能力问题”、“两头被说”，这确实会启动我们自动处理系统——“战”或“逃”，比如，伙伴的心理已经对微信消息产生强烈的抗拒，想要“逃避”。所以，在此要给伙伴一些掌声，因为Ta并没有被“战”或“逃”的本能所攫住，而仍然努力让自己去寻找更多的解决办法，尤其考虑到Ta还可能因为加班而休息不足的情形。
在“战”或“逃”的内部紧急状态中，我们的意识会收窄，就是说可以理性思考与决策的部分会功能下降，情绪会被放大，占据我们的驾驶舱，比如，看到消息，焦虑得想哭，这都是这种情形下很难免的一部分。
在进入我们一起去寻找可能的解决措施之前，我们可以先一起深呼吸几次，重新安顿一下自己。在去奔向那个我们特别渴望的结果与答案之前，我们稍作一下停留，我们一起来思考一下，边界被入侵有什么好处？应激有什么好处？在这份工作让你如此焦虑，不自信的情况下，你还一直在这种情形中坚持下去，那么它一定有足够好的理由，请帮助自己找到它。
接下来，我们就对这个情形的理解给出一些解决思路，供你参考。请注意哦，参考你的选择比解决思路更值得你留心，因为你手里有你生活的钥匙。
不论是从“边界”的角度，还是从“应激”的角度，首先要给到自己的就是休息，比如，好好睡一觉、安安静静吃一顿饭、开怀地去看一些自己很喜欢的电视剧或电影。涨潮时的汹涌澎湃让我们倍感有力，但退潮时对力量的积蓄才是爆发的根本。
当你准备好，你可以从理性的角度去思考一下，你和你领导的职责分工是什么？你和你对接的同事各自需要做到的内容是什么？当然，这可能和书面上写的不一样，和你认为的不一样，但和你的领导、你的同事认为的也不一样，因为你们在这个内容上有一样的协商的权力，比如，你可能还不会项目的许多事情，领导要求你和会的一样，那就是强人所难，所以，请你的领导来教你。
“领导”不仅是一个权威，挥舞着大棒教训你，Ta也有责任和义务去协助你完成任务。当然，你可能需要一些方式与方法，比如，问领导问题的时候，可不可以把论述题和简答题自己处理成选择题和判断题，毕竟我们都是人，考试的时候最不想答的就是前者吧？具体说来：“领导，我这个不会，你能教我一下吗？”可以思考加工后变成：“领导，我在做这个的事情，遇到XX困难，我觉得可以如何如何处理，你看行吗？”让他来协助你的过程，和你共担结果的责任。另外，主动问，及时问，如果有困难，总想能够提供给领导一个完美的结果，那确实领导的批评就会是致命的，因为他的批评完全无视了你过程的努力，而如何看到你的过程，这需要你去协助他看到。
在理性层面上做了梳理之后，我们再进入到情绪层面。领导在甩锅的时候，他是真的是在批评你还是在转嫁他对自己责任的焦虑？同理，也可以去体会对接同事的这种批评。当你在人世间生活得更久，你会发现人人都抱怨，而且这些抱怨的内容还会被当做各种信息在传递，但不得不承认，其中的大多数内容都只是噪音，你可以去联系关闭噪音的这个功能。
“完成与做到，就是对自己最大的支持”。当你没有做到的时候，周围的各种噪声会批评你，让你觉得你根本做不到。当你做到的时候，周围各种噪声会捧你为天才。实际上，你始终是你，普通，但从未放弃。
以此，共勉。
@咨询师 - 李小伟
最近一段时间你好像进入了一种焦灼的状态，一方面时间被大量的加班所占据，这可能让你的身体感到疲惫，而挤不出时间来提升工作能力又让你感到非常的着急；另一方面工作的难度好像也有所增加，这对你来说是不太熟悉的，你觉得自己需要时间去适应，但是又没有时间去适应；这个时候你可能期待上级能提供一些理解和支持，可不但没有被理解，反而经常被挑剔和责难，这会不会也让你感到有些委屈？这一系列工作压力和层次复杂的情绪掺杂在一起好像快要将人淹没了，真的很不容易。
你说你不想仅仅因为他人的挑剔就去逃避，在这里我看到了属于你的别人拿不走的力量和勇气。我们常常用“内心强大”来形容一个自尊水平比较稳定的人职场压力咨询，ta会参考他人的意见，但是ta内心有一套相对稳固的自我评价体系，这个体系处在一个动态平衡的状态里，总的基调是“世间标准瞬息万变，但总体上我是喜欢我自己的”。当然这是一个比较理想的状态。
一般情况下，当我们被他人“挑剔责难”的时候，就是会感觉到自尊受到了挑战，就是会挫败，甚至会产生一些自我怀疑，这种感觉不好受但是是有必要的，这是一个我们和外界反馈进行联结的通道，我们可以使用这个通道来接受一些对于自己有用的信息，也就是那些“忠言逆耳”的信息。但同时我们也要有自己的过滤系统，他人的挑剔和责难我们没必要照单全收，首先他人不可能绝对正确，其次在他人标准里正确的东西也不一定都适用于我们，再次，他人对你有什么期待和要求是他人自己的课题，我们没必要把他人的课题背在自己身上。
这个过滤系统的形成需要一些过程，一开始不妨试着为自己创造一个“言语化”的过滤系统职场压力咨询，比如用书面记录的方式将他人的挑剔与责难中你觉得受用的部分写下来，承认这部分是自己需要改进的部分，是对自己有好处的；然后也把那些他人自己需要解决的情绪化的、边界不清的部分写下来，揉成一个纸团丢进垃圾桶或者撕掉。让我们先和他人的课题做一个物理上的分离，再慢慢形成心理上的分离。
@咨询师 -纪新颖
看到你的问题，我仿佛看到了一个非常积极向上的青年，工作非常琐碎，还在不停接触很多新的东西，但是你依然有颗想学习不服输的心。
繁忙工作把你的时间挤得满满的，让你喘不过气来。更为焦虑的是，你似乎陷入到做与不做的两难局面，做，担心自己做不好，又担心会被上级甩锅，这样子的甩锅像一个个紧箍咒把你套住，让你感到无力且委屈。无力是因为觉得这是不得不接受的东西，很无奈，做不好会让你感觉到自己没有能力，失去自信；委屈是由于你很想很想把事情做好，但是新东西的确需要一些时间来学习，但是那么多琐碎的事情，根本让你没有时间也没有心情学习；不做，你又不想养成逃避的习惯，因为这不是你要求的自己。像是一个本我与超我把你夹在中间，进退两难，本我的理想和超我的力量太紧绷，牢牢把你挤压。
我们常说，越想越多，越多越乱，越乱越烦。或许，我们应该给自己点时间和空间，理理自己的思绪，整理自己的工作计划，合理分区，把自己擅长的熟悉的先做，不熟悉的后做。你可以尝试用擅长的工作上取得的自信来弥补不擅长的焦虑。
