疫情反覆更易压力爆煲？
新冠肺炎疫情持续，一波接一波，这年间无了期等待社会、生活回复正常，大家的压力有增无减。临床心理学家陈雅文指出疫情反覆间接也增加了在职人士压力「爆煲」的机会，首先是因为疫情每天在变，打工仔也被逼不断应变，工作模式不稳，不安、焦虑感亦随即而生；其次是因为大家未能如常纾压，莫说是要出国旅行散心，就连行山、做运动、 外出吃饭也受疫情影响，不能想做就做，压力宣泄渠道随之减少。
遇上压力问题不应哑忍或逃避，跟专家学习主动调节最适合自己的工作及生活模式吧！
提升抗压力与学懂减压同样重要！
什么是抗压？什么是减压？如果把压力形容是种痛楚，那么抗压就像是忍痛能力，而减压方法就是减轻痛楚的方法。陈雅文指抗压和减压两者应是相辅相成的，愈懂得有效减压的人，当面对压力来袭，也愈能处之泰然。
抗压能力因人而异
临床心理学家陈雅文指每个人天生的抗压能力也不一样，基因以及成长经历也会形响一个人的性格。以下4类人抗压能力都是比较弱的：
对情感敏感的人容易焦虑的人缺乏自信心的人习惯批评自己的人如何提升抗压力？
如何提升抗压力？临床心理学家陈雅文给大家4个建议：
了解自己的能力局限
从日常生活中观察自己的强项和弱项，在合适的工作和岗位上发挥所长，在不擅长的范畴要接受自己的不足。加强对情绪状态的洞察力
多留意及关心自己，特别是情绪上的变化，压力爆发前，身体一定会有警号，不要待情况变到最坏才处理。学习放过自己
避免每事批评自己、经常觉得自己没用或内疚，成为自己的压力根源。善待及关怀自己
尝试像母亲疼爱儿女一样爱惜自己，不应事事责难，适当时机也要给予奖励和鼓励。职场适用！推荐6大减压方法
都市人生活，工作占重要一环，工作压力大就连正常生活也会受到影响，放假也不能完全放松。要有效减轻工作压力职场减压方法，避免压力爆煲，临床心理学家陈雅文推荐以下6大减压方法，大家可以试试跟着做：
职场减压方法：1. 为自己设定界线
不想下班后继续受到工事烦扰，衍生更大的压力？专家建议要为自己设定界线！
定一个时间界线，一旦过了就不再回覆有关工事的电话、手机信息或电邮，就算要回覆也不要需即时（视乎重要性），尽量分隔开工作与私人时间。这个方法可以同时训练上司和同事，调节他们对你的期望，还有让他们知道什么时候才是合适的时间去找你，尊重你的私生活。
职场减压方法：2. 工作分先后、轻重
工作量多，分清轻重和处理的先后次序，能让你更有条理和效率逐一完成。
下班后，每次有处理工事的念头时，也尝试停一停，再想一想，那一项工作是否重要到要牺牲私人时间吗？勿让工作变成你生活的全部，享受与亲友相处的时光也是必需的。
职场减压方法：3. 厘清自己的工作责任
经常嫌自己未有把工作做到最好职场减压方法，达不到上司或同事要求？在批评自己前，要先厘清自己的工作责任。
不少人都有「责任感」过大的问题，若工作进展不顺利、结果不似预期，都会完全看成是自己的责任，构成不必要的压力。若果是人手不足问题，导致要兼顾额外的工作量，就应找机会向上司表达并要求解决。
职场减压方法：4. 以第三者角度分析
尝试抽离，在怪责自己之前，试试以第三者角度看待自己对事件的责任和处理手法？如果同事遇上同一遭遇，你又会怎么看待呢？压力大往往是因为看待事情时过份紧张，或「夸大」了自己的责任，借此审视一下自己的处事应度。
职场减压方法：5. 学习忍受不安和焦虑感
唔做唔安乐？普遍人也会急着完成突如其来的工作。临床心理学家陈雅文建议大家要学习忍受暂时放下工作所带来的不安和焦虑感，刚开始时或许会觉得有点辛苦，但经验会使你明白，有些事情就算你不急于即时处理也不会有问题的，而上司和同事对你的印象也不会因此变坏。需知道愈上心的员工，也不一定是愈快升职的员工。
职场减压方法：6. 调职或转工
是自身的问题，还是工作或公司的根本问题？如果照着以上5个方法做仍觉得压力超大，未能纾解，那就应该认真想想这份工作是否适合你，伸请调职或转工可能是更直接的出路。
吃减压食物、化悲愤为食量有效吗？
工作以外，也有不少减压活动和方法值得参考及尝试。化悲愤为食量又有效吗？临床心理学家陈雅文认为是可行的，不过也要以不过量为原则。吃喜欢的东西会带来满足的感觉，最重要的是做自己喜欢的事、善待自己多一点，确实有助减轻压力。她也建议吃多一点含氨基酸的减压食物，有助平和心情。
减压活动推荐：静观
临床心理学家陈雅文指出静观也是不错的减压活动。有科学研究指出静观能提升心理质素，也能有效地减轻压力和痛楚。
静观（Mindfulness）是指有意识地、不加批判地、留心当下此刻而升起的觉察力。这份觉察力可以让我们以开放及接纳的态度与当下的经验相处，并作出善巧的选择和回应。虽然静观的哲理与技巧源自佛法，但它的本质是关乎生活的智慧，是一种有系统的自我认识及培育生活智慧的过程，适合任何宗教背景的人士修习。
静观训练能帮助我们清楚地认识到这些惯性的机械反应，对于自己的情绪变化能有更大的觉察力；当我们的情绪将要转坏的时候，使我们仍然可以保持觉察与平静，不易被负面的想法和情绪所牵引，也能作出更为有效的回应。有不少研究显示静观对痛症、压力、焦虑和抑郁复发等情绪问题都有一定的帮助，也能有效提升患者的生活质素和幸福的感觉。
