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跑步与正反馈循环
这个说法好像有一点严重。
先说一说跑步之前的我，和跑步之后的我。
跑步之前的我 ：首先是身体不好，经常会有各种不适，焦虑，抑郁，失眠……意志力也很薄弱，想改变，但是只有三分钟热度。
“间歇性踌躇满志，习惯性混吃等死，持续性亚历山大”。
跑步之后的我 ：首先是身体变好了，跑步之后再没有感冒过。
睡眠也变好了，黑甜无梦。
精神上的成长更加巨大，终于养成了自律的习惯，坚持早起，坚持跑步。
跑了很多场马拉松和越野比赛后，终于找到了属于自己的节奏，发现自己属于“耐力型选手”。
开始热心公益，积极做事，终于能够掌控自己的人生，并找到了人生的意义和价值…… 这样看来，好像说跑步改变了我的人生，也不为过。
在跑步这件事情上，我经历了什么样的过程呢？首先，我经历了漫长的开始阶段。
我曾经一度是一个150斤的胖子。
2016年，出于减肥的考虑，在一个朋友的带动下，我开始跑步，并且坚持不吃晚饭，只吃水果。
从夏天开始，坚持到了冬天，因为天冷，恢复了吃晚饭的习惯，顺带着跑步也停了下来。
2017年3月，在另一个朋友的鼓动下，我报名了一场金鸡湖马拉松的短程比赛（14公里），此前从没有跑过10公里的“长”距离，比赛之前，我特别担心自己会猝死，把紧急联系人写成了同事，同事不解的问，“这么担心，就别跑了呗”。
我说“没事，不行我就走下来。
”结果走走跑跑，居然坚持了下来，用了2个多小时，我感觉还不错，跑完问我朋友，他说同样时间，他21公里都跑完了。
但是我仍然很开心，顺势报名了第二年苏州和扬州的两场半马，恢复了跑步的习惯。
此时，距离我第一次跑步，已是一年时间。
其次，我经历了伤痛和暂停的阶段。
开始时，我所说的“跑步习惯”只是每周最多跑2-3次，每次5公里左右而已。
2018年春节后，为了备战“半马”，我开始每天晨跑5公里，结果，坚持半个月后，我感觉膝盖附近很痛，周围的人都劝我，“别跑太狠了”，“跑步伤膝盖”。
我只好休息，3月份的金鸡湖半马，没有参加。
到了4月，扬州鉴真马拉松，我想报都报了，还是去跑吧，不行走下来也行。
结果跑了2公里，膝盖就开始疼，但是好像停下来比跑的时候还疼，于是以缓慢的速度忍痛跑了21公里，发现也没有更疼。
跑完在体育场拉伸了2个小时，回来后休息几天，再跑步时，发现不疼了。
后来我研究了国外的跑步文章，发现我所谓的“膝盖痛”，其实并不是真的膝盖痛，而是“髂胫束综合征”，是由于我们从“久坐状态”转为运动状态，肌肉能力不够所导致的筋膜疼痛。
每个跑友都会经历这个时期，很多人也是在这个时期放弃跑步的，还好我没放弃，终于忍着痛熬过了这段时期。
最后，我经历了一个加速的阶段，才终于将跑步内化为我的习惯。
熬过了“髂胫束疼痛期”，跑步变成了一种享受。
而且我进步神速，很快从6分配速提高到5分半的配速。
这个速度已经可以达到一般水平，于是我加入了一个跑团，每次跑完后在群里打卡。
这个时候，我开始研究跑步的文章，学习如何能够“无伤跑步”。
我买来了村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，我喜欢这个真诚的男人，也学习着他对于跑步的态度和感悟。
我经历着他跑步的经历，感受着他跑步的感受，与他有了更多的共鸣。
跑步还给我带来了另外两个好处，一是令我减压，二是令我专注。
跑步清空了我头脑中的所有想法，只剩下奔跑，这既减轻了我平时工作和精神上的压力，也让我体会到专注的感觉。
跑步还会分泌多巴胺，让我在每次跑步后都特别舒爽。
从此，跑步变成了我的热爱和习惯。
跑步对我的影响既有短期的，中期的，也有长期的。
既有身体上的强壮，也有精神上的成长。
跑步是最简单的运动方式。
不需要场地，不需要同伴，也不需要什么装备，甚至不需要学习什么技巧，你只需要穿上一双跑鞋，想跑的时候出去跑就好了。
所以它很简单，也很容易坚持。
跑步会有即时的反馈。
跑步会分泌多巴胺，令你产生愉悦感。
当你大汗淋漓，浑身湿透，然后心情无比舒畅，无比明亮，这种错觉会让你相信，原来你喜欢拼搏奋斗时的痛快淋漓。
这是一种美好的错觉。
这种坚持带来一个中期的好处，就是你真的会减肥。
减肥的逻辑很简单，增加输出（运动），或者减少输入（节食），如果你能两者同时做，效果就会更明显。
我在刚开始跑步的时候，同时也不吃晚餐。
这种方式让我在一个月之后就看到了减肥的效果。
其实任何一种方法只要坚持一段时间都会有效果，但是你如果坚持不下去，在你停止后效果也会消失。
这就是某些人口中的所谓“反弹”。
所以防止“反弹”的最好的办法就是把运动变成一种习惯。
把跑步变成习惯一开始可能还需要一点自律，但是后来就完全不用了，因为它变成了我的热爱。
正如村上春树所说，“喜欢的事情自然会坚持，不喜欢的怎么都长久不了”。
跑步变成热爱，是因为它带给我源源不断的精神成长。
（1）跑步带给我的第一个精神成长，是让我收获了坚持的力量和可以坚持一件事带给我的自信。
这个过程是我所始料未及的，是一个连锁的惊喜。
我最初的跑步是夜跑，7-8点钟才出去跑。
跑步的好处之一就是消耗掉多余的体力，所以跑完后我基本上洗个澡就上床了。
我没想到的是，它神奇的治好了我的失眠。
以前经常是看手机看到12点-1点，然后发现自己怎么也睡不着，只好再拿起手机接着看。
跑步以后，我基本上10点半就睡着了，而且，黑甜无梦。
第二天早上4点钟就醒了。
我意外的又收获了早起的习惯。
早起让我每天的时间多出了4-5个小时。
我开始自己做早餐，又养成了健康的饮食习惯。
所以，我通过坚持跑步，又成功的坚持了早起，做晨操，做早餐，健康的饮食，和合理的作息等几个习惯。
这在长期上让我的身体变得越来越健康，同时也让我觉得，坚持并没有什么困难的，只要我想，我可以坚持任何一件事。
这种对自己生活的掌控感和自信是我收获的最大的精神成长。
（2）跑步带给我的第二个精神成长，是专注和冥想。
跑步会占用我们的体力，让我们没有体力去做多余的思考，只能专注在跑步这件事情上。
很多人会觉得这样有点浪费时间，因此会选择带个耳机，听个音乐，或者听个电子书。
这种貌似“精明”的算计其实让他们错失了很多。
我跑步从不戴耳机（一是不喜欢有线在脖子上缠绕，二是不喜欢耳朵里塞东西的感觉），只是枯燥的跑步。
因此，跑步的时候我只好把精力专注在我的呼吸上。
慢慢的我发现，我进入了一种冥想的状态。
（一般认为，冥想需要静坐来进行，但我认为，冥想的关键在于摒弃杂念，关注呼吸。
通过跑步，很自然的就可以达到这种状态。
这可能是我的独特的发现）在我关注呼吸的时候，其实脑子里并不是全无想法的，而是一个又一个念头在起起落落，但是我就任其起落，观其起落。
在这个过程中，我意外的接通了灵感之源。
实际上，我有几篇还不错的演讲稿，都是在跑步的时候产生的灵感。
有一次，跑着跑着，突然，以前听过的一个演讲蹦进我的脑海，那篇演讲是讲的是每个人都有自己的节奏，我马上又联想到我在参加马拉松的时候的体验，有的人一开始跑的很快，但是后面跑崩了，后半程走下来的，最后还没有我快。
我又想到，很多人前半生拼命赚钱，后半生拿钱换命。
这几个念头的起起落落，构成了我的演讲《找到你自己的节奏》的主体内容。
有些事情，真的很神奇。
（3）跑步带给我的第三个精神成长，是让我变得真诚。
跑步过程中，在所有起起落落的念头中，有很大一部分，其实是自己与自己在对话。
某件事情，当时为什么那样想呢？某一句话，当时说的好刻薄呀，说完了便后悔了。
另外一件事，如果换一种方式的话，会更好吧？和自己对话的时候，不需要顾及面子，也不用找任何借口，因此就不会骗自己，人就会变得特别真诚。
跑步让我变得自律，变得真诚，成了更好的自己。
但是也是在一次跑步的过程中，我突然想通，如果我们只是自己变得更好，而世界没有变得更好的话，最终还是会反噬我们自己。
而我们能做的，便是不抱怨，去行动，用真诚的行动去激起善的涟漪。
从此，我开始积极参与各种公益活动，并在其中找到了自己人生的意义。
（4）跑步带给我的第四个精神成长，是让我获得了行动的勇气和力量。
真诚带给人勇气和力量，让我能够勇敢的去行动。
我不惧怕失败，只怕自己萎靡和堕落。
人是很容易放纵自己的，躺在床上刷抖音，坐在路边吃烧烤，都是很爽的事情。
但是每当我陷入舒适圈，开始放纵自己的时候，我就会出去跑个步，逼自己行动起来。
当我陷入看书和看视频学习太久后，我也会逼自己去找个事情做，在行动中学习。
如今，我已经把王阳明的“事上磨练”的理念深深植入脑海。
“人须在事上磨练，方能立得住。
”“不驰于空想，不骛于虚声”。
我一直的梦想是做一个“思想家”，但也深知，“思想家”要有“行动力”，否则终将沦为“空想家”。
通过跑步，终于收获了行动的力量，这是最令我感恩的事情。
梳理一下我跑步的历程，会发现我之所以能够一直坚持跑步，是因为我建立起了一个“行动-反馈-再行动-再反馈”的正反馈循环。
反馈既包括内部的反馈，也包括外部的反馈。
内部的反馈来自事物本身，外部的反馈则来自于他人的认可和鼓励。
其中的经验，我总结为以下几点：（一）找个理由，开始行动 做任何事情都需要一个动力。
缺乏动力这个问题是最难的，因为这个问题是别人无法帮我们的，只有靠我们自己去寻找。
有一句话叫做，“你永远无法唤醒一个装睡的人”，最好的教练也无法帮助一个没有学习动力的人得到成长。
但是其实，任何一个人都不会完全没有改变的动力，至少在某个时候，我们或是被刺激，或是受触动，都会有一个念头升起，只是这个小火苗很微弱，转眼间就熄灭了。
所以最重要的就是，在它刚萌发的时候就抓住它。
你需要推自己一把，或者有个人来推你一把， 但是谁来推和怎么推都不重要，重要的是要想一个办法，让自己行动起来。
我之所以跑步，一开始只是因为想减肥，而且其实并不相信跑步真的能减肥，只是身材走样太严重，不得不采取些行动了。
但是假如我当初没有在犹疑中开始，就不会有后来认识到跑步可以减压，跑步可以冥想，和跑步时无穷灵感的产生，没有跑步时的感悟后来也不会有参与公益，跑越野，开始早起，变得自律，变得真诚，开始积极的人生这一系列的后果了。
回想我跑步的历程，我真的已经以跑步的速度走了人生好长一段路呢。
（二）自我奖赏，直到它自己长脚 为什么跑步、早起这样的事情总是难以坚持，抽烟、喝酒、赌博、打游戏这样的事情却难以自拔？原因就在于前者总是带给我们痛苦，而后者总是带给我们快感，我们的大脑总是倾向于重复那些带给我们奖赏的东西。
因此，想要坚持某件事情，就要善于给自己奖赏。
跑步这件事，我给自己设置的奖赏是，如果我每周坚持跑4天以上，周末就去吃一次自助餐。
过了一段时间，我发现跑步本身的好处出来了，我真的变瘦了。
这个时候跑步这件事自己便长了脚，不需要再依靠其他奖赏了。
再后来，我甚至杜绝了这种奖赏，因为我跑了4天减掉的脂肪，吃一顿自助餐就会又吃回来了，岂不是白费了自己的努力？于是我又开始改变自己的饮食习惯，减少碳水摄入，增加蛋白质和蔬菜。
（其实，我后来在吃自助的时候，也只吃三文鱼，深海虾，牛肉和蔬菜水果沙拉。
） 其实，跑步这件事情本身是自带奖赏的。
跑步会分泌多巴胺，所以它可以减轻压力，改善情绪。
如果这种奖赏已经足够支持你坚持下去，就不用依靠自我奖赏。
自我奖赏也是某种放纵，需要花费努力去戒掉。
（三）学习方法，正确的重复 跑步需要学习吗？很多人会认为，跑步谁不会啊，还用学吗?其实，如果我们想要坚持任何一件事，不管它看起来有多简单，我们都要花一点时间去研究它。
跑步的姿势，呼吸的节奏，拉伸的方法，一些运动伤痛的原因和处理方法，科学的饮食和营养搭配，关于肌肉和肌动力的科学，需要学习的东西太多了。
我就是在开始跑步后，通过网课的方式学习了美国大学护理专业的课程，因此才得以正确的应对“髂胫束疼痛”期的肌肉反应，没有相信很多朋友非常真心的“别跑了，跑步伤膝”的建议。
（四）找到组织，接受他人的认可和反馈 一个人跑步难免会经历自我怀疑，与“跑者蓝调”这样的情绪，有的时候会想要放弃，因此加入一个组织便特别重要。
我跑步的开始，使用“悦跑圈”，后来加入急救跑团，大家经常在群里跑步打卡。
当时我跑步的最快配速也就是6分配，看着好多大神晒出4分的配速，甚至还有人晒出“”（跑13.14公里，平均配速5分20秒）的“骚操作”，非常羡慕。
没想到跑着跑着，我也可以做到了。
这个时候再看群里好多人5分半，6分的配速，就会油然升起一种成就感。
群里面大家分享的跑步文章，也会或强化，或改变自己关于跑步的认知。
开始行动—自我奖赏—有效重复—接受反馈，即是一个正反馈的循环。
我在跑步时经历了这样的过程，演讲时也经历了这样的过程。
这或许就是所谓的“精进的旅程”吧，希望以上的分享，对大家有用。
什么是正反馈
正反馈是一种控制机制，其特征在于受控部分的反馈信息与控制指令方向一致，这会加强或增强控制作用。
简而言之，正反馈如同一个自我强化的循环，每一次反馈都推动着活动朝着更加强烈的方向发展。
例如，当一个人在聚会上被持续关注和赞赏，他可能会更加自信，从而吸引更多关注，形成一个正反馈的互动链。
同样，全球变暖过程中，北极冰层融化会促使更多化石能源开采，排放更多温室气体，进一步加剧气候变暖，形成恶性循环。
在生物进化中，正反馈也是关键，它促进了物种间的互利共生，比如共同进化的物种通过相互作用实现收益递增。
现代社会中，我们越来越关注那些可能导致正反馈效应的周期性事件，这反映了我们对系统动态变化的深入理解。
要什么是正向反馈吗？
正反馈是指受控部分发出反馈信息，其方向与控制信息一致，可以促进或加强控制部分的活动。
它是一种反馈的形式。
拼音：zhèng fǎn kuì
造句：
一、正反馈会加强变化。
这一变化，在这种情况下，就是站在那儿凝视。
二、不过有一个正反馈循环倒是确定的：融化的北极将导致更多化石能源的采掘，而这又意味着温室气体的排放。
三、这将会建立一个强烈的正反馈环，让全球变暖进一步恶化。
四、同样，在所有共同进化的案例中，它意味着正反馈和收益递增的法则。
五、这里关注是触发这些正反馈周期的可能性，这些天我们越来越多听到如此的关注。
每个人都需要正向反馈，正向反馈让我们积累做事的方法论和信心，下次会做得更好。
而一些大事都是从小事开始做起。
一件件小事被做成，慢慢成就了一件大事。
自我也不是去找的，而是在你选择要做什么，做成了什么，在这个过程里渐渐地显现的。
因为我们从小就在各种各样的打击中长大，我们受到的挫折体验比别人多很多。
我们太知道把一件事情搞砸和让别人失望是什么感觉了。
很多时候答应了别人的事，根本做不到。
我们的水平发挥很不稳定。
如果不积累一些持续稳定的正向反馈，我们很容易陷入一种持续搞砸的恶性循环里。
所以不要担心，现在就开始做一些在你眼里可能只是一些小的事件，或者你一直想要做的大事件，你可以拆分目标，可以先开始其中简单的部分。
有的事其实没你想象中的那么难。
比如考 GRE，比如拍电影，你现在没有团队，但是这并不妨碍你先积累素材写故事，再将故事变成剧本。