正向反馈什么意思 (正向反馈定义)

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正向反馈什么意思

正反馈是指受控部分发出反馈信息,其方向与控制信息一致,可以促进或加强控制部分的活动。

反馈信号的极性与系统输入信号的极性相同,从而起着增强系统净输入信号的作用,称之为正反馈方式。

电子放大器线路中,利用正反馈可以提高放大器增益,提高放大器对频率的选择性,用来产生有用的周期性振荡信号。

在生命领域控制系统中,正反馈对进行性的增长(或抑制)及分化过程起着重要的作用。

如孕妇体内子宫与胎儿的关系,来自胎儿方面的刺激使子宫不断增长,而子宫增大也刺激了胎儿的生长,两者互相促进,正反馈的因果链使系统处于良性循环。

正向反馈什么意思 (正向反馈定义)

跑步与正反馈循环

这个说法好像有一点严重。

先说一说跑步之前的我,和跑步之后的我。

跑步之前的我 :首先是身体不好,经常会有各种不适,焦虑,抑郁,失眠……意志力也很薄弱,想改变,但是只有三分钟热度。

“间歇性踌躇满志,习惯性混吃等死,持续性亚历山大”。

跑步之后的我 :首先是身体变好了,跑步之后再没有感冒过。

睡眠也变好了,黑甜无梦。

精神上的成长更加巨大,终于养成了自律的习惯,坚持早起,坚持跑步。

跑了很多场马拉松和越野比赛后,终于找到了属于自己的节奏,发现自己属于“耐力型选手”。

开始热心公益,积极做事,终于能够掌控自己的人生,并找到了人生的意义和价值…… 这样看来,好像说跑步改变了我的人生,也不为过。

在跑步这件事情上,我经历了什么样的过程呢?首先,我经历了漫长的开始阶段。

我曾经一度是一个150斤的胖子。

2016年,出于减肥的考虑,在一个朋友的带动下,我开始跑步,并且坚持不吃晚饭,只吃水果。

从夏天开始,坚持到了冬天,因为天冷,恢复了吃晚饭的习惯,顺带着跑步也停了下来。

2017年3月,在另一个朋友的鼓动下,我报名了一场金鸡湖马拉松的短程比赛(14公里),此前从没有跑过10公里的“长”距离,比赛之前,我特别担心自己会猝死,把紧急联系人写成了同事,同事不解的问,“这么担心,就别跑了呗”。

我说“没事,不行我就走下来。

”结果走走跑跑,居然坚持了下来,用了2个多小时,我感觉还不错,跑完问我朋友,他说同样时间,他21公里都跑完了。

但是我仍然很开心,顺势报名了第二年苏州和扬州的两场半马,恢复了跑步的习惯。

此时,距离我第一次跑步,已是一年时间。

其次,我经历了伤痛和暂停的阶段。

开始时,我所说的“跑步习惯”只是每周最多跑2-3次,每次5公里左右而已。

2018年春节后,为了备战“半马”,我开始每天晨跑5公里,结果,坚持半个月后,我感觉膝盖附近很痛,周围的人都劝我,“别跑太狠了”,“跑步伤膝盖”。

我只好休息,3月份的金鸡湖半马,没有参加。

到了4月,扬州鉴真马拉松,我想报都报了,还是去跑吧,不行走下来也行。

结果跑了2公里,膝盖就开始疼,但是好像停下来比跑的时候还疼,于是以缓慢的速度忍痛跑了21公里,发现也没有更疼。

跑完在体育场拉伸了2个小时,回来后休息几天,再跑步时,发现不疼了。

后来我研究了国外的跑步文章,发现我所谓的“膝盖痛”,其实并不是真的膝盖痛,而是“髂胫束综合征”,是由于我们从“久坐状态”转为运动状态,肌肉能力不够所导致的筋膜疼痛。

每个跑友都会经历这个时期,很多人也是在这个时期放弃跑步的,还好我没放弃,终于忍着痛熬过了这段时期。

最后,我经历了一个加速的阶段,才终于将跑步内化为我的习惯。

熬过了“髂胫束疼痛期”,跑步变成了一种享受。

而且我进步神速,很快从6分配速提高到5分半的配速。

这个速度已经可以达到一般水平,于是我加入了一个跑团,每次跑完后在群里打卡。

这个时候,我开始研究跑步的文章,学习如何能够“无伤跑步”。

我买来了村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》,我喜欢这个真诚的男人,也学习着他对于跑步的态度和感悟。

我经历着他跑步的经历,感受着他跑步的感受,与他有了更多的共鸣。

跑步还给我带来了另外两个好处,一是令我减压,二是令我专注。

跑步清空了我头脑中的所有想法,只剩下奔跑,这既减轻了我平时工作和精神上的压力,也让我体会到专注的感觉。

跑步还会分泌多巴胺,让我在每次跑步后都特别舒爽。

从此,跑步变成了我的热爱和习惯。

跑步对我的影响既有短期的,中期的,也有长期的。

既有身体上的强壮,也有精神上的成长。

跑步是最简单的运动方式。

不需要场地,不需要同伴,也不需要什么装备,甚至不需要学习什么技巧,你只需要穿上一双跑鞋,想跑的时候出去跑就好了。

所以它很简单,也很容易坚持。

跑步会有即时的反馈。

跑步会分泌多巴胺,令你产生愉悦感。

当你大汗淋漓,浑身湿透,然后心情无比舒畅,无比明亮,这种错觉会让你相信,原来你喜欢拼搏奋斗时的痛快淋漓。

这是一种美好的错觉。

这种坚持带来一个中期的好处,就是你真的会减肥。

减肥的逻辑很简单,增加输出(运动),或者减少输入(节食),如果你能两者同时做,效果就会更明显。

我在刚开始跑步的时候,同时也不吃晚餐。

这种方式让我在一个月之后就看到了减肥的效果。

其实任何一种方法只要坚持一段时间都会有效果,但是你如果坚持不下去,在你停止后效果也会消失。

这就是某些人口中的所谓“反弹”。

所以防止“反弹”的最好的办法就是把运动变成一种习惯。

把跑步变成习惯一开始可能还需要一点自律,但是后来就完全不用了,因为它变成了我的热爱。

正如村上春树所说,“喜欢的事情自然会坚持,不喜欢的怎么都长久不了”。

跑步变成热爱,是因为它带给我源源不断的精神成长。

(1)跑步带给我的第一个精神成长,是让我收获了坚持的力量和可以坚持一件事带给我的自信。

这个过程是我所始料未及的,是一个连锁的惊喜。

我最初的跑步是夜跑,7-8点钟才出去跑。

跑步的好处之一就是消耗掉多余的体力,所以跑完后我基本上洗个澡就上床了。

我没想到的是,它神奇的治好了我的失眠。

以前经常是看手机看到12点-1点,然后发现自己怎么也睡不着,只好再拿起手机接着看。

跑步以后,我基本上10点半就睡着了,而且,黑甜无梦。

第二天早上4点钟就醒了。

我意外的又收获了早起的习惯。

早起让我每天的时间多出了4-5个小时。

我开始自己做早餐,又养成了健康的饮食习惯。

所以,我通过坚持跑步,又成功的坚持了早起,做晨操,做早餐,健康的饮食,和合理的作息等几个习惯。

这在长期上让我的身体变得越来越健康,同时也让我觉得,坚持并没有什么困难的,只要我想,我可以坚持任何一件事。

这种对自己生活的掌控感和自信是我收获的最大的精神成长。

(2)跑步带给我的第二个精神成长,是专注和冥想。

跑步会占用我们的体力,让我们没有体力去做多余的思考,只能专注在跑步这件事情上。

很多人会觉得这样有点浪费时间,因此会选择带个耳机,听个音乐,或者听个电子书。

这种貌似“精明”的算计其实让他们错失了很多。

我跑步从不戴耳机(一是不喜欢有线在脖子上缠绕,二是不喜欢耳朵里塞东西的感觉),只是枯燥的跑步。

因此,跑步的时候我只好把精力专注在我的呼吸上。

慢慢的我发现,我进入了一种冥想的状态。

(一般认为,冥想需要静坐来进行,但我认为,冥想的关键在于摒弃杂念,关注呼吸。

通过跑步,很自然的就可以达到这种状态。

这可能是我的独特的发现)在我关注呼吸的时候,其实脑子里并不是全无想法的,而是一个又一个念头在起起落落,但是我就任其起落,观其起落。

在这个过程中,我意外的接通了灵感之源。

实际上,我有几篇还不错的演讲稿,都是在跑步的时候产生的灵感。

有一次,跑着跑着,突然,以前听过的一个演讲蹦进我的脑海,那篇演讲是讲的是每个人都有自己的节奏,我马上又联想到我在参加马拉松的时候的体验,有的人一开始跑的很快,但是后面跑崩了,后半程走下来的,最后还没有我快。

我又想到,很多人前半生拼命赚钱,后半生拿钱换命。

这几个念头的起起落落,构成了我的演讲《找到你自己的节奏》的主体内容。

有些事情,真的很神奇。

(3)跑步带给我的第三个精神成长,是让我变得真诚。

跑步过程中,在所有起起落落的念头中,有很大一部分,其实是自己与自己在对话。

某件事情,当时为什么那样想呢?某一句话,当时说的好刻薄呀,说完了便后悔了。

另外一件事,如果换一种方式的话,会更好吧?和自己对话的时候,不需要顾及面子,也不用找任何借口,因此就不会骗自己,人就会变得特别真诚。

跑步让我变得自律,变得真诚,成了更好的自己。

但是也是在一次跑步的过程中,我突然想通,如果我们只是自己变得更好,而世界没有变得更好的话,最终还是会反噬我们自己。

而我们能做的,便是不抱怨,去行动,用真诚的行动去激起善的涟漪。

从此,我开始积极参与各种公益活动,并在其中找到了自己人生的意义。

(4)跑步带给我的第四个精神成长,是让我获得了行动的勇气和力量。

真诚带给人勇气和力量,让我能够勇敢的去行动。

我不惧怕失败,只怕自己萎靡和堕落。

人是很容易放纵自己的,躺在床上刷抖音,坐在路边吃烧烤,都是很爽的事情。

但是每当我陷入舒适圈,开始放纵自己的时候,我就会出去跑个步,逼自己行动起来。

当我陷入看书和看视频学习太久后,我也会逼自己去找个事情做,在行动中学习。

如今,我已经把王阳明的“事上磨练”的理念深深植入脑海。

“人须在事上磨练,方能立得住。

”“不驰于空想,不骛于虚声”。

我一直的梦想是做一个“思想家”,但也深知,“思想家”要有“行动力”,否则终将沦为“空想家”。

通过跑步,终于收获了行动的力量,这是最令我感恩的事情。

梳理一下我跑步的历程,会发现我之所以能够一直坚持跑步,是因为我建立起了一个“行动-反馈-再行动-再反馈”的正反馈循环。

反馈既包括内部的反馈,也包括外部的反馈。

内部的反馈来自事物本身,外部的反馈则来自于他人的认可和鼓励。

其中的经验,我总结为以下几点:(一)找个理由,开始行动 做任何事情都需要一个动力。

缺乏动力这个问题是最难的,因为这个问题是别人无法帮我们的,只有靠我们自己去寻找。

有一句话叫做,“你永远无法唤醒一个装睡的人”,最好的教练也无法帮助一个没有学习动力的人得到成长。

但是其实,任何一个人都不会完全没有改变的动力,至少在某个时候,我们或是被刺激,或是受触动,都会有一个念头升起,只是这个小火苗很微弱,转眼间就熄灭了。

所以最重要的就是,在它刚萌发的时候就抓住它。

你需要推自己一把,或者有个人来推你一把, 但是谁来推和怎么推都不重要,重要的是要想一个办法,让自己行动起来。

我之所以跑步,一开始只是因为想减肥,而且其实并不相信跑步真的能减肥,只是身材走样太严重,不得不采取些行动了。

但是假如我当初没有在犹疑中开始,就不会有后来认识到跑步可以减压,跑步可以冥想,和跑步时无穷灵感的产生,没有跑步时的感悟后来也不会有参与公益,跑越野,开始早起,变得自律,变得真诚,开始积极的人生这一系列的后果了。

回想我跑步的历程,我真的已经以跑步的速度走了人生好长一段路呢。

(二)自我奖赏,直到它自己长脚 为什么跑步、早起这样的事情总是难以坚持,抽烟、喝酒、赌博、打游戏这样的事情却难以自拔?原因就在于前者总是带给我们痛苦,而后者总是带给我们快感,我们的大脑总是倾向于重复那些带给我们奖赏的东西。

因此,想要坚持某件事情,就要善于给自己奖赏。

跑步这件事,我给自己设置的奖赏是,如果我每周坚持跑4天以上,周末就去吃一次自助餐。

过了一段时间,我发现跑步本身的好处出来了,我真的变瘦了。

这个时候跑步这件事自己便长了脚,不需要再依靠其他奖赏了。

再后来,我甚至杜绝了这种奖赏,因为我跑了4天减掉的脂肪,吃一顿自助餐就会又吃回来了,岂不是白费了自己的努力?于是我又开始改变自己的饮食习惯,减少碳水摄入,增加蛋白质和蔬菜。

(其实,我后来在吃自助的时候,也只吃三文鱼,深海虾,牛肉和蔬菜水果沙拉。

) 其实,跑步这件事情本身是自带奖赏的。

跑步会分泌多巴胺,所以它可以减轻压力,改善情绪。

如果这种奖赏已经足够支持你坚持下去,就不用依靠自我奖赏。

自我奖赏也是某种放纵,需要花费努力去戒掉。

(三)学习方法,正确的重复 跑步需要学习吗?很多人会认为,跑步谁不会啊,还用学吗?其实,如果我们想要坚持任何一件事,不管它看起来有多简单,我们都要花一点时间去研究它。

跑步的姿势,呼吸的节奏,拉伸的方法,一些运动伤痛的原因和处理方法,科学的饮食和营养搭配,关于肌肉和肌动力的科学,需要学习的东西太多了。

我就是在开始跑步后,通过网课的方式学习了美国大学护理专业的课程,因此才得以正确的应对“髂胫束疼痛”期的肌肉反应,没有相信很多朋友非常真心的“别跑了,跑步伤膝”的建议。

(四)找到组织,接受他人的认可和反馈 一个人跑步难免会经历自我怀疑,与“跑者蓝调”这样的情绪,有的时候会想要放弃,因此加入一个组织便特别重要。

我跑步的开始,使用“悦跑圈”,后来加入急救跑团,大家经常在群里跑步打卡。

当时我跑步的最快配速也就是6分配,看着好多大神晒出4分的配速,甚至还有人晒出“”(跑13.14公里,平均配速5分20秒)的“骚操作”,非常羡慕。

没想到跑着跑着,我也可以做到了。

这个时候再看群里好多人5分半,6分的配速,就会油然升起一种成就感。

群里面大家分享的跑步文章,也会或强化,或改变自己关于跑步的认知。

开始行动—自我奖赏—有效重复—接受反馈,即是一个正反馈的循环。

我在跑步时经历了这样的过程,演讲时也经历了这样的过程。

这或许就是所谓的“精进的旅程”吧,希望以上的分享,对大家有用。

老师怎样做到正向反馈与负向反馈的平衡呢?

一方面,一些研究表明,在许多情况下,正向反馈(如鼓励)比负向反馈(如批评)更有效地促进学生的学习和表现。

这是因为鼓励可以帮助学生建立自信,提高他们的动力和积极性。

如果一个学生的成绩差,那么老师应该找出原因,帮助学生克服困难,同时给予适当的鼓励,让学生知道自己可以做到。

老师可以表现出对学生的信任,并给予他们机会发挥他们的优点。

这样可以促进学生的积极思考和学习行为,从而取得更好的成绩。

另一方面,批评也是必要的。

如果学生犯了错误,那么老师应该针对错误进行批评,以便学生认识到自己的错误,并加以改正。

批评应该是受控的,准确地指出错误,并给出改进方法。

老师应该将批评与鼓励结合起来,以便学生知道他们的错误是可以被重新纠正的,并激发他们的积极性和动力。

总之,当一名学生的成绩差时,老师应该采取一种平衡的方法,既要鼓励,也要提供批评。

老师应该关注学生的个性特点,根据个性特点制定适当的鼓励和批评方案,以便帮助学生更好地学习和成长。

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