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“好的，收到，没问题。”领导的话必须执行，客户的要求难以推脱，同事的忙不好意思不帮。拿着一份工资，干着好几个人的活，明明不想做，但又无法拒绝。
“今晚没空，周末满了，不好意思啊。”新公司上班两个月，平时工作沟通都客客气气，但工作餐至今没人约，更别提下班聚会，和同事们像是隔着一个永远融不进的圈子。
“昨晚我只睡了三小时。”“那不好意思你输了喔，我只睡了两小时。”在睡眠时间上，没有最短，只有更短。不是忙着加班没空睡觉，就是焦虑到根本睡不着，Deadline剩余时间与睡眠时间永远成正比。
压倒我们的从来不是最后一根稻草，而是每一根稻草。它们可能不会对躯体健康造成立竿见影的影响，但激起的情绪、产生的压力却是真实存在的。
职场群体，往往也是心理亚健康的重灾人群。
据世界卫生组织调查数据显示：我国约有2~3亿人存在心理健康问题，其中抑郁、焦虑和失眠位居前三位。
这一特征在职场群体中尤为突出，一份针对30座城市50家全国500强企业的中青年员工的调查报告称：
78.9%的员工在工作中觉得烦躁，59.4%的人感受过焦虑情绪，38.6%的人曾经有过抑郁情绪，仅有5.8%的员工称自己没有压力。
当你在为做不完的工作和无数deadline感到压力时，火箭少女101的杨超越也因为在告别典礼上又哭又嚎“我每天起来都要跳舞，我每天都好焦虑啊”又上了一次热搜。
虽然行业千千万，但我们这些上班族的终极痛点都很雷同。
今天，我们就邀请到曼朗医疗（中国）专家委员会顾问、北京大学国际医院心理行为医学科主任——李小钧博士来聊聊这些来自职场的压力与负面情绪。
01
压力是一种持续不断的精力消耗
职场压力在职场人的生活中太容易出现了，大到还没保存进度就跳出Adobe Photoshop CC已停止工作的弹窗，小到下班后客户的一条未读消息。
当压力和疲劳长期累积，我们面对的可能不止是普通的劳累，而是会影响身心健康的心理衰竭（burnout），它是一种持续不断的精力消耗。
世界卫生组织将心理衰竭（burnout）添加到第十一版的《国际疾病分类》（ICD-11）中，将它看作一种职场上的现象，但并不认为它是一种疾病。(World Health Organization, 2019)
日语中有个词，叫做“社畜”，用来形容那些被公司疯狂压榨，又不得不顺从的上班族。
社畜们在职场中，经常处于高压状态，或承受压力过大，有时就会出现一些征兆：
发现自己很难放松，时常感到焦虑、烦躁、喜怒无常或是心情抑郁
持续性的对自我、工作及周边环境持消极态度，感到精力枯竭
头疼的频率和程度在不断增加
出现消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散等
判断力出现偏差，经常做出一些错误决定
集中注意力的时长越来越短，难以静下心来专注于一件事
睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增长
……
心理衰竭不仅损伤着我们的健康，通常伴随头痛、失眠等身体上的不适与抑郁、焦虑等心理问题，还会影响我们个人的工作与生活。人们会把工作压力带来的坏情绪带进和家人的相处之中，影响和家人的关系。
如果以上迹象中少数符合你当前的状态，那么，你很可能正承受着较大的职场压力，需要进行自我压力管理与释放。
如果当你的工作、家庭亲密关系、健康等方面已经出现难以逆转的局面时，往往就需要求助于专业的心理咨询治疗或寻求心理科医生的帮助。
02
情绪每时每刻都在对我们产生影响
情绪产生的源头不是事件的本身，而是来自于对事件的不同解读。
举个例子，如果你在工作中被分配了不属于自己的工作，并且认为是领导工作分配不均，那么你就可能会出现暴躁或消极的情绪。
但如果你发现职场压力报告，领导其实是因为更器重你，而将部分重要的工作交由你处理，那你可能就不会那么生气，而是积极地处理这部分多出来的工作。
你对事件的聚焦，也会放大情绪的表现。
当你抗拒某些事情或某种情绪时，你就会聚焦在那个事情或情绪上，这样就赋予了它更多的能量，这种情绪就就会变得更加强大。
正性的情绪会使人的视野更加开阔，思维更加敏捷活跃。乐观的人面对困难时，解决问题的手段更多，也更容易取得成功。
负性情绪会使人悲观消极，思维迟缓，记忆力下降，注意力不集中，睡眠障碍，导致人的免疫力下降，人就容易生病。
美国科学家曾经对3万人进行了终身的跟踪调查，调查结果发现影响人类寿命的主要因素比例中，情绪占40%，遗传占20%，生活习惯及饮食占20%，不良嗜好及其它占了剩余的20%。
心理健康与生理健康是唇齿相依，密不可分的。
03
我们该如何科学管理情绪与压力
情绪&压力管理的核心理念是：替换。
当你多层次地了解了心理学的知识与原理，就可以有意识地去培养积极乐观的情绪，当积极乐观的情绪越多，悲观消极的情绪就会越少。
在职场中也是一样，我们可以：
将「总是注意别人做得不好的地方」替换成「总是注意自己做得不好的地方，并想办法改进」；
将「总是将注意力放在自己不能解决的范围」替换成「将注意力放在自己能想办法解决的范围」；
将「总是希望别人先改变，自己才改变」替换成「总是先寻求自己的改变，从而带动别人改变」；
将「抱怨」替换成「感恩」；
……
在消极心态的影响下，我们只能被动地去接受“现实”，但在积极心态的控制下，我们才不会将情绪与压力建立于他人的行为之上，自身的原则、价值观才是正确的行动原动力。
人类最终的自由就是不论身处于什么环境、发生什么事件职场压力报告，我们都可以选择如何回应。
如果你想要了解更多心理学的知识与原理，试图将人生掌握在自己手中，欢迎于6月29日（周一）晚8点，收看曼朗医疗（中国）专家委员会顾问——李小钧博士为困惑的职场人们带来的“职场压力与情绪管理，别让情绪影响你的职业发展”直播分享。
通过实时直播的形式，现场指导你如何科学调整心态以积极应对这些来自职场的坏情绪。
长按识别下方二维码观看视频直播，或点击“阅读原文”收听音频直播，皆可参与直播，欢迎届时前来观看互动。
另外，我们在留言区准备了职场压力与情绪管理的困惑收集，如果你经历过一些职场崩溃的瞬间，可以点此留言，我们会在直播中邀请李小钧博士对应解答，助你科学处理职场压力与自我情绪管理。
就算职场再怎么艰难，也仍旧要对未来的生活，满怀希望。
怀着医疗人的初心和使命，曼朗医疗Mindfront致力于将国际前沿的循证医学治疗项目和整合医疗服务体系引入中国。
如果你有任何疑惑，都可以在公众号内向我们提问或点此留言，欢迎告诉我们你自己的故事，我们将尽可能的帮助你。
References：
LaRocco, J. M., House, J. S., & French Jr, J. R. (1980). Social support, occupational stress, and health. Journal of health and Social Behavior, 202-218.
Medical Review：
Mindfront PsychologyManagerLinfeng Zhang
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