王总在摔坏本周第三只笔后，沮丧的搓了搓脸，他想歇一会儿，却还有7封邮件和一场饭局等着他，他做了个深呼吸，试图驱散心底的烦躁感，显然不怎么成功，他撸起袖子继续干活，敲几个字停下，敲几个字又停下。
自创业以来，他的脾气就没好过。
晚上8点，他在饭局上竟遇到了高中好友赵总，二人抽烟时闲聊了几句，王总才知道赵总刚跳进一家公司，新的员工关系让他不太适应，赵总的发火次数也明显呈上升趋势。
“事态一失控，就想发火” 赵总掐了烟。
“创业要面对的就是失控！”王总也掐了烟 “可老发脾气也不是个事儿啊！”
“深呼吸，说话之前停一会儿，保持理性”
“不是不理性，就是忍不住，哎……”
赵总看着老同学，不知该如何劝慰，只得拍拍他的肩膀，两人返回饭桌，应酬到深夜。
身处职场的你，是否和王总一样，也在经历情绪管理的问题呢？
“不是不理性，只是忍不住”
这句话中有两层意思：
理性的人不发火—理性和情绪是对立的
发火=不理性，即用理性代替情绪，就不会发火了
秉持这两个想法做情绪管理，显然是行不通的，因为，这两个想法完全不符合情绪自身的规律。
情绪的规律1 ：理性与情绪并非对立之物
流行文化中，常将成功人士塑造成没有情绪的高冷形象（霸道总裁），而传统文化也常将圣人塑造成内心毫无波澜的人，似乎没有情绪，纯粹使用理性的人，更能成为人生赢家。
事实果真如此吗？
20世纪90年代，脑科学家达马西欧在调查脑损伤病人的时候，发现有一类病人，面对正常人一定会恐惧、伤感的环境时，完全没有反应，连正常人会表现出的瞳孔放大汗毛直立都没有，但这类病人的智力测验和道德规范并未受损。
也就是说，这些病人因为脑损伤，没有了情绪反应，只剩下智力与道德规范这些理性反应。
但这些病人，连最基本的生活决策都做不了
没有情绪，意味着没有喜恶，如果你给这些病人10种不同的面包让他们选，每一种面包，他们都会用理性分析，但因为没有喜恶，这些病人只能不停的思考、一直思考下去……
也就是说，情绪和理性并不处在对立面，情绪是理性的基本处理素材，如果情绪消失，理性便被架空了，人脑也无法正常运作。
情绪的规律2：情绪按钮，一触即发
如果你看完上文，已经决定不再用“理性”来压制“情绪”了。这意味着，当你感受到愤怒后，不立刻劝慰自己“有什么好生气的”，当你发完火之后，不立刻告诉自己“发火没用，我下次不发火。”
而是开始自问：我为什么会发火？
恭喜你，你开始了真正的情绪管理。
仔细思考发火原因，大部分人会得到一个答案：边界被侵犯。
所有的小动物在自己地盘被侵犯后，都会炸毛呲牙的保护地盘。人也同样，愤怒是自我维护的武器，只不过人比动物更复杂，除了工作界限，还有心理边界。
比如，秀恩爱的照片很容易触及一只单身狗的心理边界；批评很容易触及一个渴求认同的人的心理边界；他人对容貌的评价，很容易触及在乎自己容貌的人的心理边界……
因某些相似的人、事、物，从而唤起内心强烈的不舒适感，这便是心结。
人人都有心结，这些心结可谓是：“情绪的按钮”，按动按钮便使人进入情绪的旋涡。找出自己的情绪按钮，是情绪管理的第一步。了解他人的情绪按钮，不轻易触碰，则是职场情商高分的表现。而用一个“道理”压抑自己的情绪，却会让人看不清自身情绪按钮的位置。
如何找出情绪按钮
步骤一：给自己的情绪命名
中国文化较为含蓄，很多人即使不高兴了，也很少细想是怎样一种不高兴，是沮丧？是愤怒？是哀愁？还是失落？
细品自己的情绪，并给自己的情绪命名，有助于我们反观自己，并且增强对情绪控制的自信心。在情绪层面，能清晰的描述即是主动，无法清晰描述则是被动。你很难想象一个连自己有什么情绪都描述不清的人，有自信面对更纷杂的情绪与人际关系。
步骤二：找出情绪按钮
“似曾相识”是情绪按钮的一个重要特征。
比如：小明的妈妈，从小爱将小明和隔壁小王的成绩作比较，小明长大工作了，一次，上司在会议上，将小明的PPT和王姓同事的PPT一同比较，他心理很不舒服，会议上顶撞了上司。
这里似曾相识的部分有：“比较”、“上司/妈妈（权威关系）”、“姓王”，这些似曾相识的因素，组成了小明的情绪按钮。
小明知道了这个情绪按钮，下次遇到相同情况，便能对自己提前预警，以防情绪失控。
如何让“有情绪”成为一件积极的事
认知重评
你肯定听过一句话：并非事情本身没有余地，只是我们把事情想得太坏。
那么，如何检验事情是真的糟糕职场情绪管理，还是被我们想的糟糕呢？
很简单，不要问自己想什么，而是针对情绪提问，我生哪件事情的气?
而后，在本子上写下这几个因素：A：用第三方视角，主语“他”来描述你所生气之事，B：我对事情的认知，C：我对事情的感受，并给感受评分。
将这A\B\C点对比观察，客观、主观感受与其中的认知因素，便一目了然，这便是认知重评的过程，也是“自我对话”的过程。
认知重评看起来很琐碎，但能帮助人理清自己的情绪，为什么职场老鸟看起来总是云淡风轻？同样的事，老鸟们已经经历了很多次了，如果你没有老江湖的经验，又想得到老江湖的胸襟，认知重评是帮你快速积累经验的好选择。
学会有建设性的表达情绪
如果你在情绪波动时，总压抑自己，不去表达它，恐怕会憋坏的。
前文已经说了很多自我训练的方法，比如给情绪命名的能力，不仅让我们学会洞察和体悟情绪，还让我们拥有了表达情绪的能力，当一个人能说出自己的愤怒，他便不需要通过摔杯子来表现怒火，当一个人能说出自己沮丧，他便不需要通过拖延来表达不满。
建设性的表达情绪，便是在感受到情绪之后，加上问题修改的建议。这样，不仅情绪有了出口，也能推动事件发展。
跳出职场职场情绪管理，放眼人生，我们有太多关卡要渡过，届时产生的情绪，将会比与同事争吵时更激烈，越大的情绪，越不用理性强压，情绪越容易“过去”。
正如本文开头所说，创业要面对的就是失控。处理情绪，需要面对的也是“失控”，情绪失控时，放松不强求，反而能节省心力，用以处理其他事物，即在面对大事时，顺心而为，不控制反而是最好的控制。
在办公室老想发脾气？
只要换个环境，情绪自然好
做数据繁琐心烦，在沙发区歇一歇，放松酸疼的肩背腰腿，歇够了起身再战。
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写文案没灵感，端杯水看看窗外，若窗外有绿树，心中便涌起一分温柔，若窗外车水马龙，心中涌起一股动力。
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是不是有很多策划案的灵感，都是和同事在休息区吹牛吹出来的呢？
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连宅男程序员都会在桌上放手办，咱还有什么理由不在桌上养盆花养养眼！
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