一、吃的对
这些口诀都是是营养师们给出的一日三餐的饮食标准。
这些口诀背后的依据是：通过整个晚上的身体代谢，早上排便之后，身体就空了。水分、碳水化合物、脂肪、各类维生素矿物质都急需补充。所以早餐要吃的丰富一些，确保身体营养补充跟得上。午餐也要吃的结实些，因为整个下午身体还要保持战斗状态。
而晚上吃少是基于两个原因：
让我们返回到刚才的口诀上去想一想，其实对我们绝大多数职场人来说，我们恰恰把那个口诀弄反了，我们基本是：
这种颠倒黑白式的饮食习惯，对身体造成的危害和损伤如次：
所以，“病都是吃出来的”，这句话是有它的科学道理的。
有人就要问了，我也知道早餐很重要，可是我早上一点食欲都没有肿么办啊，我也知道晚上吃太多对身体不好，可是我饿饿饿肿么办啊？
就像下一个章节要讨论到的人体生物钟一样，一个人的生物钟是习惯培养出来的，一个人的饮食习惯也是你自己培养出来的。晚上总想吃是因为白天没吃够，白天吃美，晚上自然就吃少了，同样早上没食欲也是因为晚上吃的太多，晚上少吃或不吃，自然就纠正过来了。
二、睡的美
中医谚语有云：
要想身体好，天天起个早。
要想寿命长，亥时要上床。
古人从早起，早睡两个方面界定了睡眠对健康的重要意义。那么，多早算早起，为什么要亥时上床睡觉呢？这要从古人把一天24小时和一年四季中的二十四节气之间的对应关系说起：
从这些对应关系中，我们可以梳理出古人在睡眠时间上的依据：
太子3点起床开始读书，太子年少，阳气足，3点已经“立春”了，所以太子3点起床；
皇帝5点起床，皇帝气血渐衰，所以多睡两个小时，5点又是“惊蛰”，虫鸟打着哈欠醒来，大地苏醒，万物复苏，所以皇帝也该起了。
要想寿命长，亥时要上床中的“亥时”指的是21点到23点。最好在21点（立冬）时就睡，有耽搁就22点（小雪）时睡，实在不行23点（大雪）时必须睡觉。古人认为从“大雪”到“大寒”是一年中最寒冷，大地寒气最盛，阴气最重之时。23点到2点也是人体必须进入“冬藏”阶段的时候。23点到2点这个时间段如果还不睡觉，就好比穿着一件很单薄的衣服站在寒风凌冽中，一次两次不打紧职场亚健康，时间一久，肯定是会出问题的。
古人对于睡眠的认知说完了，接着给现代人的睡眠给出几条建议：
三、想的开
明代朱载育所著《十不足》诗如此写道：
终日奔忙只为饥，才得有食又思衣。
置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低。
盖下高楼并大厦，床前却少美貌妻。
娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑。
将钱买下高头马，马前马后少跟随。
家人招下数十个，有钱没势被人欺。
一铨铨到知县位，又说官小势位卑。
一攀攀到阁老位，每日思想要登基。
一日南面坐天下，又想神仙来下棋。
洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。
上天梯子未坐下，阎王发牌鬼来催。
若非此人大限到，上到天上还嫌低。
仔细品读一番，《十不足》诗，写的可是我们每个人呀。不服的话，我略举生活中的一个例子：我们在租房住的时候，心里想着这辈子能有自己的一套住房就好了，当我们买了套房住进去时，很可能心里在想，这辈子一定得弄套大豪斯住住，若真住上了大豪斯，又在琢磨独栋了。很少有人住进新房时心里想：这辈子就这了。
人的第一个想不开——欲望无法满足时的焦虑，欲望满足后的焦虑。攀比、无常、别离、背叛、陷害等等等都能触发我们的想不开，人一旦想不开就容易憋屈，人一旦憋屈，就容易情绪不好，而情绪正是影响人体健康的重要因素。
尤其对职场人来说，那些能力没我们强的人职位却比我们高，我们想不开。通过自己的坚守眼看着媳妇快熬成婆马上要升职了，公司突然空降了一个人把你的坑占了职场亚健康，其实你要明白，太多公司，打天下的人和守天下的人都是两拨人，但我们还是想不开。
有人开出了治疗各种想不开的药方：假如你明天即将死去，想想看，还有啥事想不开？
四、动的勤
古语说：动则不衰，用则不退，流水不腐，户枢不蠹。
曾几何时，人类和一个叫电脑的机器打上了交道，试想一下，哪个职场人不是大清早一屁股坐在电脑前面，一直坚守天黑黑才离开。你要清楚，这种坐，不是一天两天，是要坐几十年的。
有调查显示，职场人患颈椎病的人群超过43%，肩周疼痛41%，腰椎疾患9%，至于痔疮、妇科疾病、肥胖、下肢关节疾病也都和长期久坐有关。
你要明白，事业和未来的大头是老板的，但身体是自己的。即使你赚了100000000元，你是前面那个“1”，你如果倒下了，后面的8个0，瞬间就变成1个0了。
至于运动对健康大好处，尽人皆知，可是臣妾真的做不到啊。
针对职场人时间紧，节奏快，没时间锻炼的现状，笔者为大家制定以下简易运动方法：
我们给这套简易运动方法起了个总体的名字叫：动不动就动。
1、颈椎运动：
用脸在空中写一个“粪”字。笔画幅度尽量夸张一些，已经患有颈椎病的人在写字时注意笔画的柔和以及幅度。一次至少写3个字，每天保持3组。
2、腰椎运动：
双手叉腰，胯部做360度原地画圈，逆时针顺时针各30圈，每天3组。也可以双手支撑后背，做后仰动作，把身体拉升至最大幅度。
3、肩周运动：
以肩关节为原点，甩动上肢，顺逆时针各30次，每天三组。
4、冲拳运动：
向空中冲拳100次，让心跳加速，起到跳动血液系统和热身的作用。
类似以上的运动，随时随地可以做，总之做到“动不动就动”就好。
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